女性跑者如何挑选跑鞋，两分钟为你搞定

有跑友说，自己是女性，体重50kg，配速6-7分钟，有点扁平足，预算三位数以内，请问如何挑选跑鞋呢？有什么好的跑鞋推荐？通常配速在6分以上，一般可认为是慢跑，建议选择慢跑鞋。慢跑鞋更注重缓震和保护，可最大程度减少运动伤害。所以，对于跑步能力不高的跑者来说，慢跑鞋才是你的首选，尤其是初跑者和大体重跑者。那么，女性跑者该如何选购适合自己的慢跑鞋呢？其实与男生选择跑鞋是一样，主要看下面两点：✅看体重在跑步过程中，体重越大受到的冲击力就越大，因此不同体重的跑者，对缓震性和保护性的需求就有所不同。为此，一些老牌跑鞋厂商（如亚瑟士、美津浓、索康尼等）根据跑者体重对跑鞋划分了等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。跑鞋级别越高，所使用的保护材料就越多、越顶级，所提供的保护作用就越强，当然价格也就越贵。女性跑者可根据体重选择对应的跑鞋级别，具体如下：体重＜50kg，属于小体重跑者，建议选择入门级或次顶级跑鞋；体重在50-70kg之间，属于中等体重跑者，建议选择次顶级或顶级跑鞋；体重＞70kg，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。或者大家也可以参考下面这张跑鞋量级选择表。

✅看脚型我们知道慢跑鞋根据功能可细分为缓震跑鞋和支撑跑鞋，不同脚型或跑姿的跑者，需选择相应的慢跑鞋类型，以获得更好保护作用和跑步体验。具体如下：高足弓/足内翻/内旋不足的跑者，选择缓震跑鞋；低足弓/扁平足/足外翻/过度内旋的跑者，选择支撑跑鞋；正常足/正常内旋的跑者，缓震跑鞋和支撑跑鞋都可以。

最后回答一下这位跑友的问题，像跑友体重50kg，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋；扁平足的话，建议选择支撑系跑鞋。综合这位女性跑者的体重和脚型，建议选择次顶级支撑系跑鞋。如果扁平足并不严重，只是轻微状态，其实也可以选择缓震跑鞋，因为现在缓震跑鞋也具备一定的稳定支撑性能，对于低足弓、扁平足和过度内旋不严重的跑者来说，也完全够用。下面给大家介绍一些性能比较好的慢跑鞋，供大家参考下。1.索康尼向导17

单鞋重量：269g（42.5码）中底材料：PWRRUN中底适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以内中小体重跑者使用场景：10公里以上长距离慢跑特点：向导17是索康尼的次顶级支撑系跑鞋，性能比较好，可进行半马距离内的日常训练。能为低足弓和扁平足跑者提供出色的支撑性能，从而避免足外翻和过度内旋，落地时更加稳定。中底搭载重新调教的PWRRUN缓震材质，提升了耐久、缓震和回弹性能，脚感更加软弹舒适。前掌加厚4mm，坡差缩小为6mm，提升静态脚感，让步态更自然。相比上代，向导17摒弃了TPU稳定片的设计，采用中央力线理念打造稳定支撑跑鞋。鞋跟和中足加宽，提升了足弓处的支撑性；后跟外侧不对称设计，确保落地时足部稳定不外翻；中底侧墙加高，提升跑步时的落地稳定性。2.亚瑟士GT-2000 12

适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以内中小体重跑者使用场景：10公里以上长距离慢跑特点：亚瑟士GT-2000系列是一款次顶级支撑系跑鞋，相较前几代，亚瑟士对12代进行了全新的升级。中底升级为更具轻量化的FF BLAST+缓震泡棉，重量减轻的同时，能提供更好的缓震性和回弹性。后跟内置的GEL缓震胶也升级为更轻、更软的PureGEL缓震胶，为跑者提供更强的缓震性和更柔软的穿着体验。中足稳定科技由LITETRUSS升级为3D引导系统，加强了跑鞋的稳定性，有效防止足部过度内旋，让跑者双脚起落更加顺畅。3.耐克飞马40

适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者使用场景：日常慢跑，长距离训练特点：飞马系列作为耐克旗下的明星跑鞋，一直以来都是跑友们最受欢迎的日常训练鞋。相比飞马39，没有太大差别，价格也比较接近。中底依然是全掌型Recat泡棉+前后掌Zoom Air缓震气垫的配置，带来出色的缓震回弹性能，拥有轻盈软弹的脚感。工程网眼鞋面，舒适透气，中足板带结合 Flywire 技术，舒适贴合不同足弓，带来稳定的脚感。不管是日常慢跑，还是通勤压马路，都是你的不二选择。4.美津浓RIDER 27

参考价：738单鞋重量：280g（42.5码）中底材料：Enerzy+平行WAVE适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者使用场景：10公里以上长距离慢跑特点：RIDER系列是美津浓的次顶级缓震跑鞋，也是美津浓最经典、知名度最高的跑鞋。缓震回弹、稳定支撑和耐磨性都很棒，适合中小体重跑者进行长距离慢跑及训练。RIDER27中底在中后掌区域采用平行Wave波浪片，不仅提供出色的缓震性和抗扭转性，又能提升后跟部位的稳定性；中底上下层均使用Enerzy缓震泡棉，上层更软，下层更硬，脚感柔软舒适，具备出色的缓震回弹性能。采用一体编织的贾卡鞋面，舒适性和延展性都比较好，可适配更多脚型。外底是X10碳素橡胶大底，厚度分布设计合理，耐磨性非常好。缓震体验和上代差别不大，后掌的缓震性比较强，更适合后掌跑法。5.必迈远征者5.0

适合脚型：正常足/高足弓适合人群：80kg以内及以上大体重跑者使用场景：10公里以上长距离慢跑特点：跑鞋中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。很适合大体重跑者和入门跑者，配速在5-8分皆可。超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。6.李宁赤兔7 PRO

单鞋重量：228g（42码）中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA适合人群：入门跑者，进阶跑者使用场景：日常慢跑，速度训练，体测使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！【推荐阅读】2024年索康尼跑鞋矩阵及选购指南，一文看懂索康尼跑鞋怎么选2024年美津浓跑鞋推荐，美津浓怎么样，美津浓跑鞋矩阵选购指南2023年跑鞋选购指南，今年618各大品牌有哪些跑鞋值得购买？2023年亚瑟士跑鞋选购指南，今年618亚瑟士跑鞋有哪些值得购买？