不需要任何器械、不花一分钱，人人可做，这项运动可有效预防卒中

现代快报讯（通讯员 金雨晨 记者 张宇）10月29日是“世界卒中日”，今年的主题是“体医融合，战胜卒中”。

有这样一种可以预防卒中的运动，它不需要任何器械、不花一分钱、几乎每个人都可以做，它就是——快走。

别小瞧快走，这里面也有大学问。南京市第二医院神经内科主任医师王蔚表示，快走是一种温和有效、简单易行的运动，能够锻炼心肺功能，促进血液循环，有助于预防心血管疾病，还能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性，达到预防骨质疏松的目的。穿上运动鞋，无须任何特殊的装备，就可以出门快走，特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。王蔚也强调，快走可不是随便走走，它与散步、慢步有明显区别。快步走的标准是10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟走120—140步，心率一般在100—140次/分，同时要抬头挺胸、甩开手臂，只有这样才能达到运动的效果。

那么，在运动中，尤其是中老年人又该如何保护自己的身体？避免运动损伤，王蔚指出了六点。

一是运动前检查。王蔚建议，有基础疾病的中老年人在进行锻炼前，最好做一次身体检查。科学的数据能帮助中老年人更好地选择适宜的运动项目和强度，同时这些检查结果也可作为运动前的客观指标，查看锻炼效果。

二是选一双舒适的鞋。一双舒适的鞋可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。运动时，老年人也可戴上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救药品。

三是运动前必须要热身。在运动前应充分拉伸，让身体适应血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度。训练后也要做充分的拉伸恢复，这样可以避免因突然运动或突然静止对身体造成的不适。

四是不宜空腹进行运动。老年人一般起来得比较早，有些人习惯先出门锻炼，结束后再顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部都是非常严重的。所以，建议先吃完早饭，休息一会再出门锻炼。

五是控制运动时间。并非锻炼的时间越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。

建议每次锻炼45—60分钟，一周运动3—5次。运动时感到身体发热、微微出汗，心率数据也比较理想，运动后感到轻松、舒畅，同时食欲和睡眠也没有受到影响，则说明运动强度和运动量都是适宜的。

六是运动方式要多样化。老年人运动不仅仅是锻炼身体，其实还是对心理、价值观的锻炼。应灵活多变，多种方式交替进行，防止某一个关节部位过度损伤，比如在慢跑结束后还可以进行瑜伽、太极等，让身体每一个部位都能得到锻炼。