一个简单的“长寿运动”，每天只需10分钟，至少带来5个好处

问

你可别小看了靠墙站立这件事儿

其实是一项“长寿运动”！

比散步还简单

强身健体还不花一分钱

应该怎么站呢？

【本文审核专家】

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

1.靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，矫正脊柱

通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。

5.靠墙站，纠正走路姿势

抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.靠墙站，有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

划重点

靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。

在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况

说明您可能出现了含胸驼背的现象

这个时候我们可以通过“靠墙招财猫”的动作

强化背肌力量，改善驼背体态～

⬇️⬇️⬇️

靠墙招财猫

【动作要领】

1.靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙；

2.双上肢屈肘水平外展；

3.如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；

4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；

5.向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。

【小贴士】

检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。

每天坚持做2～3组，每组10～15个，增强背肌力量的同时，改善含胸驼背的体态～