2024光谷马拉松详细天气预报来了

明天（11月17日）上午8点

2024光谷马拉松

即将鸣枪开跑

跑友们都准备好了吗？

温馨提示

2024光谷马拉松

详细天气预报来了！

明日北风

部分时段有小雨

选手们请注意防范应对

今明两天光马赛段

逐三小时天气预报

开赛之前光马组委会向选手们再多叮嘱几句希望每位选手都能享受过程，安全完赛！

01赛前要准备好

在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全。【号码布+计时芯片】计时芯片在号码布背面 （健康跑无芯片），参赛号码布提前用别针别在胸前。【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服，它是件透气、舒适、速干的运动服装。【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损。【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的袜子，注意也尽量别穿新袜比赛。【睡眠】任何兴奋、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。选手们应该在赛前几天进行早睡，保证赛前拥有充足睡眠。雨天跑马拉松注意事项1. 穿着选择防水衣物：选择透气且防水的跑步衣物，以保持身体干燥。避免棉质衣物：棉质衣物容易吸水并保持潮湿，选择合成纤维或快干材质更合适。2. 鞋子防滑鞋底：选择具有良好防滑性能的跑鞋，以防止在湿滑地面上滑倒。3.雨衣雨衣穿着：比赛时如果下雨，选手应在出发区等候时穿上雨衣，开跑后（或跑过一段距离后）再脱掉雨衣。雨衣不能随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。4. 眼睛保护护目镜或帽子：雨天视线容易受到阻碍，带上适当的护目镜或带檐帽子，防止雨水影响视野。5. 防水装备防水袋：将重要物品（如手机、证件）放入防水袋，避免受潮。塑料袋保护：用塑料袋包裹鞋子和脚部，防止被雨水浸湿。6. 加强润滑防磨脱：雨天容易导致衣物和鞋子的摩擦，适当使用润滑膏来预防磨脱和水泡。7. 保暖保留体温：虽然是雨天，但跑步时也会产生热量，选择透气又保暖的外毯，以避免过度降温。8. 步伐与姿势缩短步幅：在湿滑地面上，适当缩短步幅可以增加稳定性。保持身体平衡：保持直立姿势，重心稍微向前倾，有助于稳定身体。

02赛前饮食要合理

赛前饮食遵循三少一多原则，产气少、体积小、油和粗纤维少、热量多。保证摄入适量的碳水化合物和优质蛋白质，如全麦面包、燕麦片和水煮蛋，为身体提供能量。赛前24小时不喝酒。饮酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤、摔伤等危险。大量饮酒后还会引起血糖降低，如果进行剧烈运动会消耗更多的能量，很容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、四肢湿冷的症状。赛前不空腹，尽量保证赛前2小时（6:00）进餐完毕。

03交通信息要注意

全程马拉松选手乘地铁2号线，至华中科技大学站下车，由C出口出站。半程马拉松、健康跑选手乘地铁2号线，至光谷大道站下车，由D出口出站。 企业接力跑第一方阵选手

居住于起点附近的选手建议步行前往珞喻路与关山大道或珞喻路与光谷大道交汇处附近按照赛事指示牌经由地铁站内通道进入各项目对应集结区居住离起点较远的选手如选择乘坐机动车出行建议提前至地铁2号线或地铁11号线沿线站点下车再转乘地铁前往起点集结区珞喻路以及珞喻东路临时封闭禁止车辆通行及人员横穿

04提前到场准备足

6:00起安检及检录开始，7:45停止存衣服务（健康跑选手不提供存衣）。建议选手至少提前一小时于7:00进场安检。组委会存衣车将于7点45分准时发车离开，建议选手提前到场进行存衣。

安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。关于比赛检录：请将号码布正确佩戴在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录。关于安检，禁止携带危险品、液体、旗帜横幅等。

05热身环节不可少

请参赛选手进入起点集结区后进行充分热身，以活动关节、拉伸肌肉为主。低温环境下需要的热身时间更长，一般需要达到8-10分钟。请把握好热身时间，切勿过早热身，导致跑前身体降温。8:00发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。

合理控制起跑阶段配速，让身体尽快适应奔跑节奏。比赛中途需及时在饮水站、补给站充分补水、补充能量。同时，请您在比赛中时刻关注自己的身体状况，不要勉强参赛。当出现头晕、腹痛、浑身无力、双腿酸痛等身体不适后，请立即停止比赛，并向赛道旁的医护人员及志愿者寻求帮助。每位选手不要攀比速度，也不要盲目跟随“兔子”，破坏自身原有节奏。

07安全完赛胜一切对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：◆心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状◆参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状◆眩晕或头痛、出冷汗或晕厥◆严重气短、一过性视物不清或说不出话◆一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。为了安全，请量力而行，只要站上马拉松跑道，都是英雄。

08冲过终点请注意

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。所有参赛选手都要记得做拉伸运动，放松心情。冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过，凭借号码布领取完赛物品。

09离场交通信息