小寒过后，提醒中老年人：3要做、3不做、3不转、3不避，平安过冬

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。” 小寒过后，天气愈加寒冷，对于中老年人来说，更是需要格外注意养生保健，平安度过寒冬。

在这寒冷的季节里，中老年人该如何做才能让身体安然无恙呢？

以下的 “3 要做、3 不做、3 不转、3 不避”，或许能为您提供一些有益的参考。

要保暖防寒：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这句古老的谚语在现代人耳中，或许会被调侃为“小寒一到，冻得直跺脚”。

的确，小寒时节，气温仿佛跌入了冰窖，尤其是对中老年人而言，身体抵抗力不如年轻时，保暖便成了冬日里的头等大事。

走在街头，你会发现，那些裹着厚厚棉衣、戴着毛线帽、围着长围巾、手套紧实的中老年人，他们可是深谙保暖之道。

厚棉衣、厚棉鞋成了他们的“战甲”，全方位抵御着寒风的侵袭。而回到家中，暖气、空调成了现代人的“暖炉”，让室内保持着如春般的温度，一般设定在舒适的20℃左右。

但别忘了，《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”在享受温暖的同时，也要记得开窗通风，让新鲜空气流通，免得因空气过于干燥而让呼吸道“抗议”。如今，智能加湿器也成了不少家庭的保暖小助手，既保持了室内湿度，又增添了生活情趣。

要适度运动

现代人常说：“生命在于运动，不动则退。”即便是在这寒风凛冽的小寒时节，中老年人也不能放弃锻炼。想象一下，阳光明媚的中午或下午，公园里一群中老年人，或打着太极拳，那缓缓的动作仿佛在与寒风对话；或练着八段锦，每一个招式都透露着从容与淡定；或悠闲地散步，享受着冬日里的那份宁静。

这些运动强度不大，却能活动筋骨，增强体质。运动时，别忘了循序渐进，别一股脑儿地猛冲猛打，运动前的热身和运动后的休息同样重要，再喝上一杯温水，那感觉，简直是冬日里的小确幸。

要合理饮食

现代人讲究“均衡饮食，健康一生”。小寒过后，中老年人的餐桌上更是热闹非凡。羊肉、牛肉这些温热的食物成了主角，它们为身体提供着源源不断的能量；红枣、桂圆、黑芝麻这些滋补佳品，则是冬日里的“小暖炉”，让身体从内到外都暖洋洋的。

当然，蔬菜水果也不能少，它们富含维生素和膳食纤维，让肠道也保持“活力”。更有人讲究起食疗，枸杞、银耳、百合这些滋补食材，被巧妙地融入日常饮食中，但切记，过犹不及，适量才是关键，免得身体“吃不消”。

不做剧烈运动

古人云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季人体的新陈代谢如冬日之火，缓缓燃烧，身体各器官亦如冬眠之兽，功能相对较弱。若此时强行进行剧烈运动，如长跑、打篮球、踢足球等，无异于火中取栗，易致身体疲劳、受伤，甚至引发心脑血管疾病，得不偿失。

现代人常说：“健康是1，其他都是0”，没有了健康，一切都无从谈起。因此，中老年朋友在小寒过后，应如古人般顺应自然，选择散步、太极拳等温和运动，以养生为主，避免剧烈运动带来的不必要伤害。

不盲目进补

民间有谚语云：“药补不如食补，食补不如神补。”进补之事，需根据个人体质和身体状况来定，不可盲目跟风。有些人认为冬季是进补的好时机，便大量食用人参、鹿茸等滋补品，殊不知，若身体本身并不虚弱，过度进补犹如抱薪救火，火上加火，易导致上火、流鼻血、血压升高等不良反应。

在进补前，最好咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的补品和进补方式，方能事半功倍。

不熬夜

《黄帝内经》有云：“夜卧早起，与鸡俱兴。”良好的作息习惯对于中老年人的身体健康至关重要。冬季夜晚漫长，人体需如冬日之木，需更多休息以恢复体力和精力。若经常熬夜，便如逆水行舟，打乱人体的生物钟，导致身体免疫力下降，易受疾病侵袭。

中老年朋友在小寒过后，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，方能身强体健，乐享天年。

不转不良情绪：

“百病生于气也。”这句古语，穿越千年，依旧掷地有声，警醒着世人情绪与健康之间那千丝万缕的联系。在寒风凛冽的冬季，中老年人更容易被低落的情绪所困扰，焦虑、抑郁如同阴霾，悄悄笼罩心头。

古人云：“心静则明，水止则清。”在这个季节，我们更要学会调整自己的心态，像古人那样，寻一份“采菊东篱下，悠然见南山”的淡泊与宁静。

现代人生活节奏快，压力大，但别忘了给自己的心灵放个假。

听一段悠扬的音乐，让旋律在耳边轻轻流淌，如同山间清泉，洗涤心灵的尘埃；捧一本好书，让文字成为心灵的灯塔，照亮前行的道路；与三两好友相聚，聊聊家常，笑谈风云，让友情成为温暖的港湾。不要让不良情绪在心中郁结，因为“郁则气滞，气滞则血淤”，长此以往，定会影响身体健康。我们要学会做情绪的主人，而不是被情绪所奴役。

不转久坐不动：

古人云：“久坐伤肉，久立伤骨。”在冬季，中老年人因为天气寒冷，活动相对减少，但久坐不动却成了隐形的“健康杀手”。长时间保持一个姿势，身体血液循环不畅，下肢静脉曲张、血栓等疾病便可能悄然来袭。想想看，我们的身体就像一台机器，长时间不运转，零件就会生锈，机器就会失灵。

所即使是在寒冷的冬季，我们也要尽量避免长时间久坐。可以每隔一段时间起身活动一下，做做伸展运动，让四肢得到放松，促进血液循环。就像现代人常说的：“生命在于运动，健康在于活动。”哪怕只是简单的走几步，也能让身体感受到活力与温暖。

不转过度劳累：

“劳则气耗。”这句古训，道出了过度劳累对身体的伤害。中老年人身体机能逐渐衰退，正气不如年轻时充沛，过度劳累就像一把双刃剑，一边消耗着身体的正气，一边让身体虚弱，容易生病。古人云：“知止而后有定，定而后能静。”我们要学会在忙碌中找到平衡，知道何时该停下脚步，给身体一个休息的机会。

在现代社会，我们总被各种琐事缠身，但别忘了，身体是革命的本钱。合理安排工作时间，避免长时间连续工作或做家务，适时给自己放个假，去公园走走，呼吸新鲜空气，或者在家泡一杯热茶，享受片刻的宁静。休息不是懒惰，而是为了让身体得到充分的恢复，以更好的状态迎接新的挑战。

不避晒太阳

古语有云：“冬日晒太阳，胜似喝参汤。”此言非虚，小寒过后，阳光虽不似夏日那般炽烈如火，却如细水长流，温润而益身。对于中老年人而言，这冬日的暖阳，无疑是补充维生素D、促进钙吸收的天然良药。择一晴朗之日，漫步户外，让阳光轻抚脊背，仿佛大自然的温暖之手，源源不断地为身体注入阳气，增强免疫力，抵御寒冬的侵袭。然需注意，正午时分，阳光如剑，切莫直视，亦不宜长时间曝晒，以免肌肤受损，谨记“适可而止，过犹不及”之俗理。

不避社交活动

古人云：“有朋自远方来，不亦乐乎？”社交之乐，非独年轻人所享，中老年人亦应乐在其中。冬日虽寒，人心却可因相聚而暖。老年活动中心，乃交友怡情之佳处，或与友人围炉夜话，或手谈几局棋，或麻将桌上笑声连连，皆是乐事。如此，既能活动筋骨，又能增进情谊，心灵得以滋养，生活因而丰富多彩。正所谓“老有所乐，乐在其中”，让社交成为冬日里的一抹暖阳，照亮心田。

不避定期体检

古有扁鹊言：“上医治未病。”定期体检，便是这“上医”之道。冬日里，中老年人更应重视体检，如临深渊，如履薄冰，时刻关注身体之细微变化。体检之于健康，犹如航海之罗盘，指引方向，规避风险。通过体检，可及早发现身体之隐患，如谚语所云：“小洞不补，大洞吃苦。”一旦发现，便需迅速行动，或调整饮食，或加强锻炼，或就医问药，将疾病扼杀于萌芽之中。因此，小寒过后，中老年人应根据自身状况，定期赴医院体检，做到“未雨绸缪，防患于未然”。莫待病来如山倒，方悔未曾早预防。

行动指南：

晒太阳时，可选上午或下午柔和时段，每次半小时为宜；社交活动，每周至少一至两次，以身心愉悦为度；

定期体检，每年至少一次，或遵医嘱增加频次。如此，方能身心两健，乐享晚年。

切记，健康之路，非一日之功，需持之以恒，方能见成效。

“今天不养生，明天养医生。”让我们从现在做起，从点滴做起，共筑健康长城。

小寒过后，中老年人只要做到 “3 要做、3 不做、3 不转、3 不避”，就能平安度过这个寒冷的冬天。让我们关爱中老年人的健康，让他们在冬日里感受到温暖和关怀，享受幸福的晚年生活。