一文读懂足底筋膜炎，从此远离足跟痛！

一文读懂足底筋膜炎，从此远离足跟痛！

最近经常在网上看到很多的这样的问题：为什么走几步就感觉脚底疼痛剧烈？是不是患上了足底筋膜炎，一辈子就完了？它是不是反复发作很难断根？

其实作为一个有过两年经历的过来人非常懂这种感受，我是因为工作原因长时间的穿高跟鞋站着，导致我的足部一直长期处于酸痛、疲惫的状态下，偶尔跑个步，或者走路时间久了，那么疼痛就会更加明显……

后来实在没办法，我就在网上搜寻了不少缓解足底筋膜炎的方法，同时结合了专业人士的意见，前后折腾了小半年的时间，才彻底解决了这个问题！

下面都是我自己汇总的一些方法和经验分享，大家可以选择适合自己的试试！

1. 止痛

如果感觉疼痛真的受不了，建议可以适当的用一些止痛药，刚开始我都是靠吃布洛芬缓解的，但是这个方法治标不治本，而且对于肠胃还有一定的刺激性，所以大家如果有需要的话最好在医生的指导下进行服用。

之后我就开始尝试一些外用药物来缓解疼痛，最常用的还是足利芙的跟痛膏，而且它的成分多以一些中草药为主，每次用到皮肤上特别温和，也避免了过敏情况的发生，很适合我这种敏感皮肤，吸收速度也是用过的产品里面很快的。

最重要的是还不到十天的时间就能感觉到足底舒服了很多，看到效果后又坚持了一段时间后就发现疼痛也是完全消失了，我前后一共用了三盒，现在家里还一直备着呢，建议大家如果需要的话可以一次多入手几盒囤着，价格更实惠一些。

2. 多休息

这个就不用我多说了吧，足部在出现疼痛之后，一定要及时的休息，避免做那些跑跳或是比较剧烈的运动，这样可以减轻脚部的压力，有助于减轻疼痛的症状，以免病情再次加剧，休息的同时坚持用药，恢复的效果也能更好！

3. 好好锻炼

下面给大家介绍几个非常好的拉伸和训练动作，不仅会对足部非常有益，僵硬紧张和疼痛会逐渐消失。

①足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

②脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

③脚心搓敲。先用手搓脚心80-100下，使脚心发热，哪只脚疼痛就搓哪只脚，双脚疼痛就各搓80-100下；然后手指并拢，敲打脚心80-100下，要对准足心凹陷处；最后握拳捶脚跟80-100下，也可在脚跟周围捶。

最后提醒大家，大部分的足底筋膜炎都是可以通过合理的康复运动，充分的休息，及时的用药来恢复的！有需要的朋友可以把这篇文章收藏起来，免得找不到了。