大脑在不受控制的胡思乱想、大脑，脱缰 快去救救他

当大脑不受控制地胡思乱想时，那种感觉就像置身于一场混乱的风暴，思绪杂乱无章地横冲直撞，让人疲惫又焦虑。别担心，以下这些方法能助你驯服这匹“脱缰野马”。

当胡思乱想如潮水般涌来时，试试“五感觉察法”。停下手中的事，环顾四周，说出五件你看到的东西，比如桌子上的水杯、窗外的树、墙上的画、沙发上的抱枕、地上的拖鞋；接着，倾听周围的声音，像时钟的滴答声、窗外的鸟鸣声、远处汽车的喇叭声、空调运行的嗡嗡声、自己的呼吸声，说出四件；然后，感受身体与周围物体的接触，比如屁股与椅子的接触、脚与地面的接触、手与衣服的接触、头发与脸颊的接触，说出三件；再闻一闻，辨别出两种气味，也许是空气中的花香、房间里的书香；最后，尝一尝嘴里的味道，可能是刚喝过水的清冽，或是吃了水果的甘甜。通过这种方式，将注意力从杂乱思绪拉回到当下现实，让大脑安定下来。

运动锻炼，释放压力

运动是调节大脑的有效方式。当你胡思乱想时，换上运动装备出门慢跑。跑步过程中，身体会分泌内啡肽，它就像天然的抗焦虑剂，能让你心情愉悦、放松。感受双脚与地面的接触，听着自己的呼吸声，步伐逐渐变得有节奏。或者选择跳绳，在绳子的起落间，将注意力集中在跳跃的动作上，随着身体的律动，杂念也会渐渐消散。运动不仅能改变大脑的化学物质平衡，还能让你从混乱思绪中解脱，享受当下的运动状态。

书写倾诉，理清思绪

拿一支笔、一个本子，把脑海中的想法一股脑写下来。别在意语法、逻辑，只需要将那些困扰你的念头快速记录。可能写着写着，你会发现思绪逐渐清晰，问题的脉络也浮现出来。如果觉得对着本子倾诉还不够，那就找一位信任的朋友，和他们讲讲你的烦恼。在诉说过程中，你会对自己的想法有新认识，朋友的倾听和建议也能帮你摆脱胡思乱想的困境。

放松身心，舒缓神经

找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，做深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，默数5个数；然后缓缓呼气，感受腹部收缩，同样默数5个数。重复这个过程，将注意力集中在呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸。也可以听一些舒缓的冥想音乐，想象自己身处宁静的海边，海浪轻轻拍打着沙滩，海风温柔吹拂，杂念随着海浪慢慢退去，内心逐渐平静。

当大脑不受控制地胡思乱想时，别害怕，尝试这些方法，一定能让你找回对思绪的掌控权，重归平静与安宁。