过了70岁后，常慢跑锻炼好吗？要想身体不受伤，慢跑多注意这几点

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慢跑听起来似乎很适合70岁以上的老人，然而，现实中，有些人在享受慢跑带来的一时健康的同时，却慢慢付出了更大的代价，这是怎么回事？

过了70岁后，常常跑步锻炼真的是一项安全而有效的运动吗，为什么有些人跑着跑着，健康反而受到了损害呢？

作为一名医生，我发现，慢跑对于70岁以上的老年人，确实是非常有益的，能够改善心肺功能，增强骨密度，提升整体代谢率。

但是，慢跑并不是一项“轻松”的运动，特别是对于那些年纪较大、身体已经有所退化的人来说，做错了一些事情，可能带来不同程度的伤害。

因此，70岁以上的朋友想要通过慢跑保持健康，必须注意以下几个要点，否则，可能就会在不经意间给身体带来负担。

在医院工作这么多年，我遇到过不少上了年纪的患者，他们起初因慢跑锻炼带来的一些健康益处而欣喜若狂，但很快也因为忽视了一些身体发出的信号。

我还记得一个退休的老人，他一直以来都很喜欢慢跑，尤其是在早晨阳光明媚的时刻，跑步对他来说，不仅是一种身体的锻炼，更是放松心情、享受生活的方式。

可到了70岁以后，事情却有些不一样了，每次跑步后，他都会感到全身疲劳，腿部酸痛，有时候甚至会感觉膝盖隐隐作痛，活动受限。

刚开始的时候，他没把这当回事儿，觉得就是运动完之后正常的反应，谁知道时间久了，他感觉疼得越来越厉害了，连走路姿势都受影响，变得一瘸一拐的。

医生检查后发现，老先生过度运动，忽视了身体的疲劳信号，导致了膝关节的磨损加剧，尤其是对于老人来说，骨骼、关节、肌肉的修复速度远远不如年轻时。

如果过度使用，身体就会发出各种警告信号，如果没有及时调整运动量，就容易造成损伤，慢跑时，我们必须时刻注意身体的反应，不要过于追求速度和距离。

许多老年人在开始慢跑时，往往过于激进，认为自己跑得多了，效果就更好，实际上，过度的运动不仅不会让身体更健康，反而可能带来伤害。

特别是年纪大了，骨骼和关节本身就开始退化，运动后一定要注意休息，避免过度疲劳，如果感觉到关节或肌肉有不适，就应立即停下来，做一些放松的拉伸动作。

我曾接诊过一位经常跑步的老年女性，她的慢跑经历让我深感痛惜，她每天坚持跑步5公里，几年下来，膝盖的磨损也愈加严重。

尽管她很喜欢慢跑，但因为选择的鞋子不合适，她的膝关节和足部承受了过大的冲击，最终导致了严重的膝关节问题。

她所穿的鞋子是普通的运动鞋，缺乏足够的减震功能，跑步时的每一次落地都会给膝盖带来巨大的压力，久而久之，关节疼痛也越来越明显。

慢跑对于70岁以上的朋友来说，选择一双适合自己的跑步鞋至关重要，理想的跑步鞋应该具备足够的减震效果，以避免跑步时对膝盖和脊柱的冲击。

老年人选跑步鞋，得挑那种缓震技术好的，有了好的缓震，地面反作用给关节的冲击力就能小不少，另外，鞋穿起来舒不舒服、合不合脚，这也特别重要。

鞋子过大或过小都会导致脚部不稳定，从而引发更多的运动伤害，减震效果好的鞋子可以有效缓解跑步时对膝盖、脊柱和关节的压力，减少运动损伤的发生。

所以，不要为了省钱而忽视跑步鞋的选择，适当的投资一双高质量的跑步鞋，对身体健康的长期保障是值得的。

我曾经遇到过一位老年人，他有着非常规律的运动习惯，每天都坚持跑步，然而，他的跑步方式却有些问题，尤其是他从不做热身运动。

每次跑步之前，他只简单地活动一下四肢，觉得自己年纪大了，没必要像年轻人那样做复杂的热身，他认为只要轻轻跑几步，身体就会慢慢适应。

但长期下来，他的肌肉经常出现拉伤、僵硬等情况，严重时甚至影响了运动的持续性，热身对于所有人来说都非常重要。

人上了年纪，肌肉和关节就不像年轻时那么有韧性，灵活性也差了，所以跑步前一定得好好热身，要是不热身，很容易拉伤软组织，或者扭伤关节。

热身的时间和强度不必过长，关键是要关注活动关节和拉伸肌肉群，尤其是膝关节和踝关节，可以选择踢腿、旋转关节等，避免剧烈的拉伸动作。

老年人的恢复能力远远不如年轻人，运动后的恢复尤其重要，没有足够的恢复，身体长期处于高负荷状态，会导致肌肉疲劳、关节疼痛，甚至是慢性损伤。

我接触了一位老年男性患者，他非常喜欢晨跑，每天早上都会跑上一段时间，跑完后便结束，随后继续去工作。

问题就在这里，他缺少了运动后的恢复期，直接投入到繁重的工作中，结果他的身体状态越来越差，关节的灵活性下降，膝盖和髋部出现了不同程度的疼痛。

实际上，运动后身体是需要恢复的，尤其是老年人，肌肉和关节的恢复速度远比年轻时慢得多，慢跑后一定要做适当的放松，避免剧烈活动带来的持续性压力。

另外，跑完步后多喝点水，做些简单的拉伸动作，或者进行一些低强度的活动，能让紧绷的肌肉放松下来，这样身体就能恢复得更快。

慢跑对70岁以上的老年人有很好的健康效益，但也并非没有风险，为了避免慢跑带来的不必要的伤害，老年朋友们一定要特别注意一些误区。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘恋恋.这些跑步坏习惯，你有没有[J].人人健康,2022-5-1