49岁阿姨从127减到98，保持2年，总结：长期维持身材的6个技巧

我是阿方，身边人都知道我是个爱吃的人，但总有人好奇我为什么能保持匀称。我的原则是：不用和美食较劲也能管理身材。

今天想聊聊邻居张姐的故事，她49岁开始调整生活习惯，两年时间从127斤稳定到98斤，到现在都没再胖回去。她说自己没用什么方法，就是慢慢改掉了几个旧习惯。

跟食物成为好朋友

张姐以前试过不吃晚饭，结果半夜会饿。后来她发现，越是拼命忍着不吃的东西，越容易突然吃过头。

现在她想吃红烧肉就中午吃，配一大盘青菜和半碗米饭，下午走路多活动会儿。平时包里放小袋原味花生，馋的时候吃十几粒，反而不会一顿吃掉半包饼干。

固定时间吃饭比算热量简单

很多人觉得减肥必须每天算热量，张姐嫌麻烦放弃了。她现在每天早上7点吃鸡蛋和杂粮粥，中午12点正常吃饭，晚上6点前吃完一小碗面条或红薯。

坚持按时吃饭后，她发现到点自然就饱了，不像以前饿过头容易吃撑。周末和朋友聚餐，也会尽量在平常吃饭的时间段安排。

爱吃的东西可以变着花样吃

张姐特别喜欢吃面条，以前觉得减肥只能啃黄瓜。后来她改成用全麦面，每次煮半把的量，配上番茄炒蛋和凉拌菠菜。

现在每周吃三四次面，但每次只用小碗装，吃完再喝碗青菜汤。她说：“这么吃反而比以前大口吃白面条更满足。”

少让自己饿过头

张姐以前经常忙到下午三四点才吃午饭，结果一顿吃下两顿的量。现在她上午10点加个苹果，下午4点喝杯无糖豆浆，到饭点反而吃得少了。

给嘴巴找点其他事情做

张姐以前看电视总要嗑瓜子，现在改成织毛线拖鞋。她说手指忙着绕线的时候，根本没空往嘴里塞东西。周末晚上去广场散步，跟着人群走完五圈，回家洗个澡就想睡觉，完全不会想吃宵夜。

体重有起伏很正常

张姐现在每个月总有几天体重会上涨1斤左右，特别是休息不好或者喝水少的时候。她不再急着吃水煮菜，而是正常吃饭多喝温水，过两天数字自己就回去了。衣柜里准备了两条不同腰围的裤子，这样不会因为衣服紧了就焦虑。

张姐现在每周日中午照样做拿手的糖醋排骨，但会用小碟子分装，每人夹两块就收起来。她说真正的改变不是这不吃那不吃，而是知道怎么吃能让身体舒服。这些习惯看着普通，但坚持下来才发现，原来好好吃饭才是保持身材实在的方法。