假期不想运动？来！干了这几碗运动心灵鸡汤吧！

端午假期，即将来临，一到假期就有很多人不想运动，只想浪！但其实，运动贵在坚持，而坚持的关键在于用策略对抗惰性，把 “要我动” 变成 “我想动”。

一、运动是生活的调味剂，让平淡的日子充满活力与激情。

如果不想动的时候，那就降低启动门槛：从 5 分钟开始，告诉自己 “只练 5 分钟”，比如做 1 组深蹲、快走 200 米。原理：大脑对 “小目标” 抵触感弱，往往开始后会自然延长时间。不想跑步时，先换上跑鞋在门口走两步，常不知不觉跑了 2 公里。

二、跑步的时候，风在耳边呼啸，那是世界在为你的坚持鼓掌。

当你的惰性占领你的时候，那就用环境暗示触发行动。

提前准备装备，睡前把运动服、跑鞋放在床头，早上睁眼就能看到。在客厅摆好瑜伽垫，或把跳绳挂在门把手，视觉刺激会提醒你 “该动了”。

三、骑行在路上，风景在变，不变的是那颗勇往直前、挑战自我的心。

如果有一天，当你厌倦了踩踏，那就去给自己找一个运动 “搭子”，约朋友一起骑行，一起寻觅美食，打卡新地标，一路互帮互助，不能是提升骑行的乐趣，还是提升你的骑行技能。

四、运动是一场与自己的较量，不在乎速度与力量，只关乎毅力和成长。

用 “具象化” 打败懒惰，想象 “今天不运动” 的连锁反应：“明天更不想动→体能下降→身材走样”，用危机感倒逼行动。告诉自己 “我是个自律的人，运动是我的日常习惯”，用身份认同驱动行为。

五、登山的过程，是战胜自我的过程，当你站在山顶俯瞰风景，会明白坚持的意义。

偶尔可以放弃完美主义，允许自己 “偷工减料”。状态差时，允许把 “高强度间歇训练” 换成 “散步 + 拉伸+户外登山”，重点是保持连续性而非质量。去徒步户外走走，或许就能找到答案。

六、每一次的运动，都是在和更好的自己相遇，塑造的不仅是身材，更是坚韧的灵魂。

每一次的坚持，你都应该给自己一个即时奖励，运动后允许自己吃一块巧克力、看 10 分钟短视频，建立 “付出 - 回报” 的神经联结。或许你给自己设定阶段性目标，如连续运动 10 天，奖励自己一件运动装备（新跑鞋、新运动耳机、新运动眼镜等）。

偶尔偷懒不可怕，真正的坚持不是永不疲倦，而是疲倦时仍能找到重启的理由。从今天开始，先迈出第一步 —— 动起来，就赢了一半。