减脂期𝟭𝟭｜第1️⃣天上锁鞋·1天2练（附食）
发布时间：2025-05-30 05:28 浏览量：2
📝记录减肥的第1️⃣0️⃣天·吃了什么+运动些什么
🫡初始体重：120
🔵今日份体重：111
🟢减脂小基数·已⬇️9
🟡今日份运动：空腹晨骑行+Hyrox
🟣今日份食谱：
早餐：美式☕️+鸡蛋🥚*2
午餐：沙县鸡腿饭（🍗去皮）米饭半个小拳头👊
晚餐：🈳
（马上要姨妈了.为期4周的1️⃣日2️⃣餐）
姨妈期有助于减脂的饮食建议：
✅选择高纤维食物
🔸多吃全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包等
🔹多吃蔬菜:如芹菜、韭菜、胡萝卜等
✅保证蛋白质摄入
🔸鸡胸肉、瘦牛肉等（蛋白质可提高新陈代谢·多吃‼️)
🔹鱼虾类（狂吃‼️)
✅食用健康脂肪
🔹橄榄油是优质脂肪（烧菜or凉拌菜）
✅注意饮食细节
🔸多喝水·多喝水·多喝水（每天至少1500 - 2000毫升.促进新陈代谢.帮助身体排出废物）
🔹少食多餐.避免一次进食过多.可将每天的食物分成5 - 6餐.提高基础代谢率（把2️⃣餐or3️⃣餐分批）
㊗️大家减脂愉快
🫡初始体重：120
🔵今日份体重：111
🟢减脂小基数·已⬇️9
🟡今日份运动：空腹晨骑行+Hyrox
🟣今日份食谱：
早餐：美式☕️+鸡蛋🥚*2
午餐：沙县鸡腿饭（🍗去皮）米饭半个小拳头👊
晚餐：🈳
（马上要姨妈了.为期4周的1️⃣日2️⃣餐）
姨妈期有助于减脂的饮食建议：
✅选择高纤维食物
🔸多吃全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包等
🔹多吃蔬菜:如芹菜、韭菜、胡萝卜等
✅保证蛋白质摄入
🔸鸡胸肉、瘦牛肉等（蛋白质可提高新陈代谢·多吃‼️)
🔹鱼虾类（狂吃‼️)
✅食用健康脂肪
🔹橄榄油是优质脂肪（烧菜or凉拌菜）
✅注意饮食细节
🔸多喝水·多喝水·多喝水（每天至少1500 - 2000毫升.促进新陈代谢.帮助身体排出废物）
🔹少食多餐.避免一次进食过多.可将每天的食物分成5 - 6餐.提高基础代谢率（把2️⃣餐or3️⃣餐分批）
㊗️大家减脂愉快