今日健康丨碳板鞋虽酷但不适合日常穿 暗藏的健康风险了解一下

碳板鞋造型新颖，穿起来很酷，可助力提升运动成绩，受到跑步爱好者的青睐。然而，因穿碳板鞋受伤的案例近期多次出现，严重的甚至导致脚踝肌腱断裂。碳板鞋适合日常穿吗？穿碳板鞋为什么容易扭伤踝关节？

碳板鞋可助力提升运动成绩

碳板鞋是一种在中底部位置嵌入碳纤维板的跑步鞋，碳纤维板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。

碳板鞋原本是为马拉松等田径运动项目设计的，因为这种鞋有以下特点↓

碳板鞋的上翘鞋头，能助力蹬地推进。

高弹性设计能够在运动时将冲击力转化为弹性势能存储，并在离地时释放，转化为推进力。

碳板刚性强，可以为运动员提供稳定支撑平台，助力提升运动成绩。

为什么穿碳板鞋容易扭伤？

碳板鞋虽然造型新颖，穿起来很酷，但近期因穿碳板鞋导致受伤的人不在少数。

郑州市民邵先生是一名跑步爱好者，原来一直穿尼龙板的缓震回弹跑鞋，为提高配速，他近期换上了碳板鞋。虽然成绩有了不小的提升，但随之而来的前脚掌和小腿疼痛让他有些不适。经医生诊断，这些症状跟更换的碳板鞋有一定关系。

北京积水潭医院近期接诊了多例因碳板鞋急停动作导致踝关节扭伤的患者，严重的甚至出现肌腱断裂。

运动者穿上碳板鞋后，前足翘起来会拉紧肌腱，后边关节因此被锁定，变成了一个不能动的整体。这种情况下，想要获得踝关节的稳定性，就要靠踝关节周围的肌肉、韧带来保持。若运动者肌肉力量不够，并在穿着此鞋的情况下进行急停、急转，外侧韧带就会受到损伤。

碳板鞋不适合日常穿

作为专业跑步鞋，碳板鞋设计的初衷是为运动员提供辅助。无论是专业运动员还是青年学生，都不适合日常穿。尤其是对青少年来说，日常穿碳板鞋可能会出现不同程度的足弓问题以及存在足底筋膜炎的风险。

首都医科大学附属北京积水潭医院副主任医师鲁明建议：

专业人士穿着碳板鞋更适合在平坦、干燥的路面跑步。一些湿滑、松软或崎岖的路面，其抓地力和稳定性相对不足，有滑倒或扭伤的风险。

非专业人士在日常生活和低强度的有氧运动中尽量不穿。

脚踝突然扭伤怎么办？

如果穿碳板鞋导致脚踝受伤怎么办？在受伤后的48~72小时内，可遵循以下五原则：

保护：别再活动受伤的脚踝，立即停止行走或运动，防止进一步损伤。

适当负重：在不疼的前提下，可以稍微活动一下，避免关节僵硬。

冰敷：用毛巾包好冰袋，别让冰袋直接接触皮肤。每次冰敷15～20分钟，每2小时重复一次。

加压包扎：用弹性绷带“8字缠绕”踝关节，松紧度以能伸进一根手指为宜。若脚趾发麻、皮肤发紫，要松开绷带。

抬高患肢：平躺时把脚垫高，最好高于心脏的位置。

同时，千万别做这些事：

千万别立即揉搓或热敷：这样可能会加剧肿胀和出血。

千万别强行活动或继续行走：易导致二次损伤。

千万别随意贴膏药或涂抹药油：可能会掩盖症状，耽误治疗。