科学防跌倒，争做不倒翁

科学防跌倒

争做不倒翁

老年人跌倒预防宣传周

2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，今年主题是“主动防跌倒，积极老龄化”；宣传口号是“不跌倒，我能行”。

跌倒对于老年人来说是一个严重健康威胁。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡首位原因。

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跌倒常见危险因素

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年龄

年龄越大，肌力、平衡、协调能力下降，跌倒风险越高。

健康状况

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慢性疾病如中风和帕金森病等引起运动障碍的慢病会增加跌倒风险；心脏病、贫血等可致体位性低血压，突然起身猝倒；糖尿病可致感觉异常，难以察觉地面情况；白内障、青光眼等眼病影响视力，老年痴呆、认知功能减退影响老年人的判断力和危险意识，都易导致跌倒。长期卧床、久坐者会使下肢无力，起身时也易跌倒。此外，营养不良者缺乏蛋白质、维生素D等营养素会导致肌肉减少、骨质疏松，增加跌倒和骨折风险。

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药物影响

服用安眠药、抗抑郁药、降压药等可产生头晕、乏力等副作用，是跌倒的常见诱因。多种药物联用，其相互作用也可增加跌倒风险。

环境因素

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光线暗淡、地面湿滑、楼梯陡峭等都是家居环境中常见隐患，不合脚的鞋袜、过长的衣裤也会绊倒老人。

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科学预防跌倒八措施

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科学锻炼

规律的运动可增强下肢肌力，改善平衡和协调能力。但运动要循序渐进，量力而行。

合理用药

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定期复查，调整药物种类和剂量，服药应遵医嘱，切勿自行增减。服用会引起眩晕的药物后不要立即起身。

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视力保健

定期检查视力，及时配戴合适的眼镜，白内障可考虑手术治疗。

家居环境改造

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家中避免地毯、电线等绊脚物，地面材料应防滑。浴室内可设扶手、洗浴凳等；楼梯和床边要有合适高度的扶手。家中环境应明亮，光线充足柔和。

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穿合适衣物鞋袜

衣服合身，避免过长或过松，建议穿软底平跟防滑鞋，袜子最好有止滑功能。

合理膳食

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食物要易消化，含优质蛋白、钙、维生素D等营养素，多吃深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾。适当晒太阳，促进维生素D合成。必要时在医生指导下补充钙剂、维生素D。

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辅助工具

眩晕、下肢无力时可使用手杖、助行器等辅助工具，必要时可考虑轮椅。

加强教育

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老年人起床应遵守“三步曲”，即醒后卧床30秒再坐起，坐起30秒再站立，站立30秒再行走。告知老年人及其家属跌倒的危害性，讲授防跌倒知识，增强防范意识。万一跌倒受伤，教会老人呼救、爬行等自救方法。此外，现今智能手表和健康追踪器还能在跌倒时自动通知紧急联系人。