乐健康｜夏季如何选对鞋子？挑选鞋子的5点建议

世界卫生组织研究指出，人一生大约会走40万2千公里的路，等于绕地球10周，其中70%多的下肢疼痛是由于穿鞋不当导致的。为了走更长的路，更好地去走路，人人都需要有一双好的鞋子，本期聊聊最常穿的鞋子舒适度对比，夏季如何选对鞋子？

人字拖鞋的主要部位是人脚的大脚趾和第二脚趾中间有一个夹角段。穿人字拖行走时，前脚部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在进行中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时身体重心也会倾斜到前脚掌，足弓关节就会过度受力，从而导致脚部疼痛并发炎，严重者则会形成拇指外翻。

十厘米的高跟鞋

穿上超过五厘米的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬，重心落在前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，有脚踝扭伤的危险。不仅如此，由于重心线落于膝盖前方，膝盖容易过度伸直，会加速关节磨损和退化。

女性在穿高跟鞋的时候，身体重心会向前，此时人体的腰部受力就会被无形的加大，腰腹部的肌肉力量减弱，在穿高跟鞋时，使原本减弱的腰部肌肉耗用更多的力量来支撑腰椎，腰椎的受力就逐渐加大，严重者，会出现椎间盘突出，产生不适感和疼痛感。

洞洞鞋

洞洞鞋的构造及材质使它容易积水，且水分不易挥发和被吸收，自带的鞋洞也只能帮助鞋面透气，而最需要透气和干爽的脚底，却得不到保护。

有些人会在下雨天穿洞洞鞋，这样会使原本潮湿的脚在行走时更容易打滑，脚部不同的地方就会出现水泡，同时，夏天人们的脚更容易出汗，随着汗液的蒸发，洞洞鞋会倒贴在脚面上，常穿会导致脚部潮湿温度升高，这为真菌提供繁殖温床，非常容易导致脚气、脚癣等皮肤病。

绑腿高跟凉鞋

穿绑带凉鞋时，为了不让带子下滑，很多人会将小腿紧紧绑住。在行走时，小腿的主要肌肉是帮助血液回流到心脏，如果小腿被鞋带捆绑的很紧，则会阻碍血液的流动，有时还会发现被绑得很紧的部位出现肿胀淤青现象。另外，鞋子的后跟是有高度的，紧绑的鞋带就会限制关节活动范围，当脚踝关节、膝关节在进行其他姿势或是在紧急情况下，身体需要有一个本能保护反应时，会造成更大的损伤。

超薄平底鞋

平底鞋鞋底过薄，人体在行走时脚跟着地的冲击力可以沿着下肢、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，鞋底过薄，地面对人体的反冲力就会上传，此时上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。尤其是当人体的体重加大的时候，穿薄底的鞋子会加大脚部的受力，久而久之会出现足弓塌陷、脚底板撕裂疼痛等现象，同时也会加速足底韧带和骨组织退化，引起足跟痛，或是足底肌膜炎。

挑选鞋子的5点建议

合脚性

鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽），这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生；下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适。

弯折性

鞋子的弯折部位要与走路时足部的弯折部位一致，符合人体走路时足部的解剖学特点与生物力学特征。

稳固性

（1）鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺，以满足运动的需要而不易翻转扭伤。（2）保持足弓位置的稳固性（鞋中部位置），避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。

流畅性

（1)鞋头应略微上翘，便于足部充分蹬伸。（2）鞋后跟要向后翘起，便于脚在着地时有个过渡，缓解胫骨前肌的过度疲劳，也可减少足底筋膜炎和足底疼痛的发生。

透气性

透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也会对身体产生不同的影响。尽量不要一双鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替换着穿，比如穿着运动休闲鞋上班，到公司楼下再换一双皮鞋。

选择适合自己的鞋子，多关注自己的身体，就会爱上走路，走出健康。（来自中国疾控中心）

聚焦

老年人十二字防跌倒口诀

6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。

“要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

“要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

“要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

“早治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

工人日报客户端《乐健康》第629期