穿错鞋伤膝又伤脚！这5类鞋劝你少碰！

你有没有过这种体验：穿新鞋逛街半天，回家后脚底像针扎一样疼，膝盖也酸胀难受？很多人以为这是走路太多的缘故，但其实问题可能出在鞋子上。鞋子选不对，不仅让你走路像受刑，时间长了还会悄悄毁掉你的脚和膝盖。

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我们的脚掌有天然足弓，像弹簧一样缓冲走路时的冲击力，但如果鞋底完全平坦（比如流行的豆豆鞋），脚掌就得硬扛所有压力，足弓失去支撑，可能引发足底筋膜炎——那种早上起床一踩地就钻心的疼，就是它的杰作。

而鞋跟超过5厘米的高跟鞋更可怕，它会让你身体重心前倾，膝盖承受的压力能达到体重的3倍以上，相当于背着两个自己在走路。还有些人爱穿硬底皮鞋或松糕鞋，觉得稳当，其实这类鞋几乎不会随着脚部动作弯曲，每一步都像踩在木板上，脚踝和小腿肌肉不得不额外用力，久了容易扭伤或抽筋。

排在首位的是超高跟鞋，尤其是细跟款，穿上它就像一直踮着脚走路，脚趾被挤成“鸡爪”，膝盖和腰椎也跟着遭殃。

第二种是硬底平底鞋，很多上班族爱穿，但它对足弓零支撑，走久了脚掌会又酸又麻。

第三是人字拖，它的带子全靠脚趾夹住，走路时足部肌肉长期紧张，还可能引发跟腱炎。

第四是尖头鞋，时尚但残忍，会把脚趾挤压变形，甚至导致拇指外翻——那种大脚趾关节凸起的“丑疙瘩”很多就是这么来的。

最后是劣质运动鞋，尤其是一些号称“踩屎感”却毫无支撑的网红款，跑步时膝盖受到的冲击直接翻倍。

试穿时别光看颜值，先踩地感受一下：足弓部位有没有被托住？脚趾能不能自然舒展？好的鞋子前脚掌应该能轻松弯折，鞋跟要有一定硬度防止左右晃动。如果经常走路，可以选鞋底带缓震科技的款式，比如橡胶气垫或EVA材质。已经买错的鞋也别急着扔，加一副硅胶鞋垫或许能补救。另外提醒一点：如果发现鞋底磨损严重（比如后跟外侧磨偏），说明你的走路姿势已经受鞋子影响，该换新了。

脚是人的“第二心脏”，一双鞋选不对，可能让你从脚疼升级到膝盖伤，甚至影响整个体态。下次买鞋前，记得摸摸脚底、弯弯鞋底，毕竟比起时髦，能舒服走完一生的脚更重要。