网球装备怎么选？

合适的装备能让训练事半功倍，也能有效预防运动损伤。专家建议，初学者在选购球拍、网球鞋和配件时要按需选择。

球拍：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）、重量适中（250—300克）、穿线磅数较低的球拍。拍面大容错率高，击球更容易上手；重量适中易于挥动，不容易疲劳；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害。

网球鞋：一双合脚、防滑、支撑性好的专业网球鞋，是避免扭伤的关键。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋，鞋底纹路细密、中底有良好缓震结构，有利于初学者稳定发力。穿旧的慢跑鞋、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑，不建议替代使用。

球拍吸汗带：可选防滑吸汗型，有助于持拍稳定。

护腕：吸汗同时对手腕有一定保护作用，减少滑拍风险。

网球：丰俭由人，初学者可使用儿童进阶球练习。

服装：夏季着速干透气的运动服，冬季则要注意保暖。

如何避免网球肘？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部外侧疼痛，尤其在握拳、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧。网球肘并不一定因打网球产生，但是打网球时，不当的发力和动作，容易引发网球肘。

如何避免网球肘？打网球前，活动5—10分钟的肩、肘、腕关节，可以做绕臂、甩腕、拉伸等动作。打网球时，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布，稳定肘部肌腱，减少震动冲击。同时，要注意挥拍动作，通过转体带动手臂发力，避免完全依赖手腕发力。

一旦发生网球肘，如果是急性的，要及时停止运动，冰敷、制动、使用药物缓解；如果是慢性的，可以通过拉伸锻炼、物理治疗、调整动作等方式逐渐恢复，也可以去康复中心做红外照射治疗。

日常锻炼时，要避免长时间重复手腕背伸动作，运动时也要注意保持肘关节微屈，减少肌腱牵拉。如果症状严重影响生活和工作，可考虑手术治疗。

责任编辑：刘晋