Baddha Konasana（束角式）有时被称为鞋匠式，因为在印度，鞋匠在修鞋时会把鞋夹在脚中间。这个姿势打开髋部，锻炼腹股沟和大腿内侧的柔韧性。
这是打开骶骨(swadisthana)脉轮的最佳姿势之一，在那里身体倾向于持有许多未解决的情绪问题，所以对一些人来说，这个姿势可能比身体更情绪化。因此，许多人发现很难朝着这个方向前进，但在那里花些时间会有所帮助。
Dandasana（手杖式）开始，将脚掌并拢，脚后跟尽量靠近腹股沟，同时保持背部挺直。会有拱起背部的趋势，所以保持意识以避免这种情况，靠着墙练习可以帮助避免这种情况。双手托住双脚，肩胛骨下移打开胸腔。使用髋部周围的肌肉将膝盖推向地板，同时打开脚底，就像打开一本书一样。随着吸气，拉长并伸直你的脊柱。想象你正在用头顶向上推东西，然后呼气，将下巴朝向胸部，)，凝视鼻尖。试着保持这个姿势至少10次呼吸(这取决于你正在做的练习类型)
从这里你可以进入束角式的变体束角式B
从A中的最后一个姿势开始，将下巴拉回到中间位置，吸气，再次拉长脊柱呼气将肚脐向前送，胸部和下巴朝向地面。试着保持脊柱挺直，你可以用肘支撑大腿内侧，让膝盖更靠近地面，但是膝盖不应该有疼痛。如果你感到膝盖疼痛，就从这个姿势中出来。出来时，慢慢吸气，身体向上，呼气，伸直双腿，或者继续练习瑜变体C
保持这个姿势至少10次呼吸，然后继续下一个变化C
这种姿势包括弯曲背部和拉伸背部肌肉(竖脊肌)。如果你有任何背痛或椎间盘突出的倾向，不要尝试这个姿势(首先，你需要通过做一些背部加强体式来加强你的背部)。能够在脊椎骨中创造空间的同时使背部变圆，需要对身体有所掌握。
从A开始，保持下巴对着胸部呼气，开始弯曲背部。用手把头拉到脚下。强有力地启动核心以保持支撑的圆形脊柱。你应该能感觉到从竖脊肌底部到下背部、中背部、上背部、脖子后面的拉伸，对于一些人来说，还能感觉到从头顶到眉毛的拉伸。在保持这个姿势至少10次缓慢呼吸后，吸气，回到A。呼气，放松。你可接着做一个轻微的后弯姿势来复位。
