天天跳广场舞也会错？避开这2个“过量雷区”，膝盖不疼还开心

家人们！广场舞是不是退休生活的“快乐源泉”？ 跟着节奏扭一扭，既能锻炼身体，又能跟老姐妹唠唠嗑～ 但你知道吗？跳不对、跳过量，膝盖真的会“抗议”！快看看这2个“雷区”，避开了才能跳得开心又不伤身～

雷区1：“时间太长”—— 膝盖“加班”受不了❗

“反正没事干，从早跳到黑，越跳越精神～” 这话可别信！

咱膝盖就像“轴承”，跳广场舞时膝盖反复弯曲、扭转，时间太长容易磨损。小区刘阿姨就因为天天跳3小时，膝盖肿得像馒头，医生说“再跳就得歇菜”… 其实啊，跳广场舞的黄金时长是40分钟到1小时，既能活动开，又不超量～

咋避开✨：

- 定个“闹钟”：手机设个倒计时，到点就停，别贪多

- 中间“歇两回”：跳20分钟就坐下来揉揉膝盖，喝点水，给关节“喘口气”的时间

- 选“早晚凉爽时”：别在正午暴晒或凌晨天冷时跳，温度适宜膝盖更舒服～

雷区2：“动作太猛”—— 逞强容易“伤骨头”❗

“别人能做劈叉、深蹲，我也能行！” 可咱年纪大了，骨头脆、韧带松，太猛的动作真扛不住～

比如深蹲蹲到底、跳起来落地重、快速转圈… 这些动作对膝盖冲击超大！张大姐就因为学“高难度劈叉”，当场崴了脚，养了俩月才好，后悔得不行～ ‍

咋避开✨：

- 选“柔和舞步”：比如慢三、扇子舞，动作幅度小、节奏缓，对膝盖友好

- 动作“留余地”：深蹲别蹲太低（膝盖弯到90度就行），跳起来别使劲跺地，落地轻一点

- 不舒服“马上停”：膝盖一疼、腿发软，赶紧下来歇着，别硬撑“我能行”～

最后补个护膝小妙招：

- 穿“专业舞鞋”：别穿拖鞋、硬底鞋，买双软底、带点弹性的广场舞鞋，缓冲膝盖压力

- 跳完“揉一揉”：回家用热毛巾敷敷膝盖，轻轻按揉腿肚子，促进血液循环

- 平时“补补钙”：喝牛奶、吃鸡蛋，骨头硬朗了，跳起来更有劲儿～

广场舞图的是开心，别让“过量”变成“负担”～ 悠着点跳，守住时间和动作的“度”，膝盖舒服了，才能天天乐哈哈呀！

互动时间 你跳广场舞最爱啥舞步？有没有遇到过膝盖不舒服的情况？评论区聊聊～