网传负跟鞋能改善骨盆前倾 医生：暂时无法证明

一种造型类似拖鞋、鞋底呈现前高后低的“负跟鞋”，近日悄然走红。商家宣称，穿上这种鞋可以矫正骨盆前倾，甚至具有瘦腿的效果。这些说法真的靠谱吗？上游新闻健康微课特邀重庆市渝北区人民医院骨科主治医师金宏亮，带来专业解读，并教你用科学方法有效改善骨盆前倾。

“负跟鞋”能改善骨盆前倾吗

网传“负跟鞋”能改善骨盆前倾，目前没有足够的医学证据证明这一观点。

简单说，负跟鞋就是前面高、后面低。负跟鞋让重心后移至脚后侧，导致下肢后方肌群拉伸、膝关节过伸、踝关节背伸，长期穿戴可能会引起小腿肌肉力量减弱，踝关节和膝关节疼痛，甚至有可能加重腰痛。

什么是骨盆前倾

在介绍骨盆前倾之前，您得先了解“骨盆倾斜度”：指人站立时骨盆入口平面与水平面所成的角度，正常值一般为60°，如果大于60°就叫“骨盆前倾”。

您也可以靠墙站立简单检查一下，如果腰部的空隙大于拳头的厚度则提示骨盆前倾。有的人还会表现出腰骶交界处皮肤向内深陷。

骨盆前倾的原因是什么

骨盆前倾多数是由于长期姿势问题导致肌肉不均衡而造成。骨盆前倾，后腰部和大腿前侧肌肉紧张、挛缩，腹部肌肉、臀肌、大腿后方肌肉因为过度拉长而力量减弱。

生活中最常见的骨盆前倾就是怀孕的女性。到了孕后期，由于腹部重量增加，腰椎前凸的加重，腰背肌被动代偿持续紧张产生疲劳，身体前后力量失衡，由此可引发妊娠期妇女下腰痛与骨盆痛。

4个建议改善骨盆前倾

1.注意坐姿：少翘二郎腿，挺直腰背，避免久坐。

我们可以通过家中的穿衣镜进行收腹夹臀锻炼，寻找骨盆的中立位，长期锻炼可以把骨盆从前倾位置调整过来。

2.臀桥训练：平卧于床上，双侧脚跟着地，与肩同宽，双手平放身旁，利用臀部发力将大腿与腹部平齐，每次持续30秒左右，早、晚2次。

3.跪式祈祷动作：臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部拱起，放松腰部肌肉。

4.跨步练习：可以改善骨盆前倾的症状，特别对于那些久坐的人群，主要是由于髂腰肌缩短而导致的骨盆前倾。一般每次持续20秒左右即可。

上游新闻-重庆晨报记者 何艳