十年经验，可以看看
发布时间：2025-09-24 13:29 浏览量：1
周日刚跑完100公里越野，感觉身体被掏空😭
不过别慌，这几天我可是把恢复计划安排得明明白白的，今天就来给大家分享几个！
1️⃣ 保证充足睡眠：这绝对是恢复的头等大事！让身体有时间自我修复。
2️⃣ 补充营养要跟上：多吃优质碳水和蛋白质，它们是肌肉修复的“燃料”。
3️⃣ 别忘了多喝水：运动后身体会流失大量水分，及时补充能帮助消除水肿，让代谢快起来。
4️⃣ 适当活动别偷懒：这一点最容易被忽略！虽然浑身酸痛，但完全不动反而恢复得更慢。
我周三就尝试了第一次恢复慢跑，只跑了5公里，配速放慢，感觉身体微微发热就好。
今天特意穿上了CEP全新Omnispeed跑鞋，它的BOW tech动力板科技
不过别慌，这几天我可是把恢复计划安排得明明白白的，今天就来给大家分享几个！
1️⃣ 保证充足睡眠：这绝对是恢复的头等大事！让身体有时间自我修复。
2️⃣ 补充营养要跟上：多吃优质碳水和蛋白质，它们是肌肉修复的“燃料”。
3️⃣ 别忘了多喝水：运动后身体会流失大量水分，及时补充能帮助消除水肿，让代谢快起来。
4️⃣ 适当活动别偷懒：这一点最容易被忽略！虽然浑身酸痛，但完全不动反而恢复得更慢。
我周三就尝试了第一次恢复慢跑，只跑了5公里，配速放慢，感觉身体微微发热就好。
今天特意穿上了CEP全新Omnispeed跑鞋，它的BOW tech动力板科技