穿高跟鞋伤下肢血管？3 个血管保养技巧，远离 “小蚯蚓”

前段时间的新闻大家看了没有，多家航空公司开始“去高跟鞋化”，空姐告别没苦硬吃。

今天血管君就和大家聊聊穿高跟鞋会给下肢血管带来什么危害，为什么要少穿高跟鞋。

高跟鞋如何“累垮”你的血管？

最新临床数据显示，长期穿5cm以上高跟鞋的女性，患静脉曲张的风险是普通人群的3.2倍，而这个数字还在逐年上升。从医学角度看，静脉曲张的核心是静脉瓣膜功能受损，导致血液回流受阻、淤积在下肢静脉。而高跟鞋会从三个维度加重血管负担：

1、肌肉泵功能失效

高跟鞋迫使脚掌前伸，小腿肌肉长期处于紧张收缩状态，无法正常舒张泵血，静脉血液回流动力直接下降50%；

2、静脉压力骤升

鞋跟越高，膝关节弯曲角度越大，下肢静脉受到的挤压越严重，血管内压力可升高至正常状态的2-3倍，加速瓣膜损伤；

3、血液循环受阻

长期保持踮脚姿势，会导致足部静脉血流缓慢，血液黏稠度增加，易形成微小血栓，进一步加重血管堵塞。

出现这些信号，血管已在“报警”

●小腿后侧或脚踝处常感酸胀、沉重，休息后仍无法缓解；

●腿部皮肤出现淡蓝色血管纹路，尤其在膝盖后侧、小腿内侧；

●久坐/久站后，腿部有明显水肿，按压脚踝会出现凹陷。

3个“护血管”技巧必看

对于一些必须要穿高跟鞋的朋友们，血管君也为大家整理了几个护血管的小技巧，大家可以用起来：

1、控制穿鞋时长

每天累计穿高跟鞋不超过4小时，每1小时脱下鞋，做3分钟踝泵运动（可以参考下面的视频），促进静脉回流；

2、择“友好型”高跟鞋

优先选鞋跟3cm以内、鞋头宽松的款式，避免细高跟和尖头鞋，减少对足部血管的挤压；

3、穿戴弹力袜

日常可根据专业医生的建议选择医用级弹力袜，尤其长时间穿着高跟鞋时，有助于促进下肢血液回流，减轻腿部肿胀和血管压力。

若腿部已出现明显凸起的青筋、皮肤颜色变深，或伴随疼痛、瘙痒，请及时就医，避免发展为严重的静脉溃疡。