你的jio在求救！别让你的鞋成为“刑具”！

“逛超市才走半小时，脚后跟就钻心疼，回家脱鞋一看，脚底都磨红了。”

张阿姨最近总犯愁

以为是年纪大了腿脚不中用

直到去医院检查才知道

问题出在“足弓支撑”上

医生告诉她

她的足弓有点塌陷

平时穿的软底鞋撑不住脚底

才导致走路费劲

小编突然想起最近的一条热搜词

#她们的鞋没有足弓支撑#

在日常生活中

很多女性朋友在选鞋子时

只看中颜值而忽视了足弓支撑的重要性

郑州人民医院康复治疗部

主任董善京

告诉我们

张阿姨这样的情况并不少见

很多人脚疼、膝盖酸

以为是缺乏锻炼

说不定就是和足弓没护好有关

足弓

身体的天然“减震器”

足弓由骨骼、韧带和肌肉共同组成，分为内侧纵弓、外侧纵弓和横弓三部分。

平时走路时，足弓会先轻微塌陷缓冲地面的冲击力，再回弹支撑身体重量，这样每一步都能省劲又护关节。

足弓也会“掉链子”

天生的

比如扁平足或高弓足，这两类人的足弓要么撑不住，要么缓冲差，天生就需要额外支撑。

后天作的

长期穿着没有足弓支撑的鞋、体重超标等原因压垮足弓，或者久坐久站让足底肌肉松弛，都可能让足弓慢慢塌陷。

老年人

韧带和肌肉弹性下降，足弓自然不如年轻时挺拔。

足弓没撑好

麻烦的可不止脚疼

足底筋膜炎：

足底筋膜是一条贯穿足底的韧带，像弓弦一样维持着足弓。过度拉伸会导致微小撕裂和炎症，产生晨起第一步或久坐后走路时足跟的剧烈刺痛。

跖骨痛：

足弓塌陷导致身体重量前移，全部压在前脚掌的跖骨上，感觉像是踩着骨头走路，前脚掌产生灼烧般的疼痛。

拇外翻和锤状趾：

为了在扁平的鞋里抓住地面，脚趾会不自觉地用力抠地，长期如此会迫使大脚趾歪斜（拇外翻），其他脚趾弯曲变形（锤状趾）。

膝关节疼痛：

足弓塌陷常伴随足踝向内过度旋转内旋，这会牵拉小腿胫骨向内旋转，导致膝关节受力不均，引发髌骨疼痛或膝内侧疼痛。

髋部与腰部不适：

异常的力线会继续向上传递，为了代偿，髋部和腰部肌肉需要额外发力来稳定身体，长期如此就导致髋部酸痛和下背部疲劳，甚至成为腰肌劳损的诱因。

该怎么给足弓足够的支撑？

选鞋

扁平足的朋友选鞋时摸一摸鞋的足弓处，能感觉到明显凸起、能顶住足弓处。

高弓足的朋友尽量别买鞋底太硬的鞋，要选鞋底有弹性的，走路时能帮足弓卸力。

如果已经感到轻微不适，或本身就是扁平足，可以尝试使用矫形鞋垫，能提供最贴合个人足型的支撑。

别总穿同一双鞋，换着穿能让足弓受力更均衡。

锻炼

扁平足：练支撑力

足弓抬升：站立缩足底肌肉拱起脚弓，保持3秒，15次/组，3组/天。

负重抓毛巾：毛巾上放小重物，脚趾抓举，10次/组，2组/天。

小腿拉伸：患脚后伸贴地，前倾拉伸小腿，20秒/次，3次/组，2组/天。

高弓足：练柔韧性+缓冲力

足底放松：光脚踩球滚足弓，每处10秒，2 分钟/脚，1次/天。

脚趾伸展：橡皮筋套大脚趾，分开再并拢，15次/组，2组/天。

踮脚缓冲：踮脚后缓慢落地（足弓轻塌），12次/组，3组/天。