从“大码女孩”到S码：我靠“笨办法”瘦37斤，简单到不用动脑子

从139斤到102斤：我靠3个“笨办法”瘦了37斤，简单到谁都能复制

我曾经也是个被体重困住的“小胖子”，158cm的身高，体重却飙到139斤，穿衣服永远选最大码，合照里永远是最显壮的那一个，连低头系鞋带都觉得肚子勒得慌。试过节食、吃减肥药、跟着跳刘畊宏，结果要么饿到暴食反弹，要么累到放弃，体重像坐过山车一样，越减越绝望。

直到我放下所有“小聪明”，用最“笨”的方法踏踏实实地坚持，竟然在6个月里瘦了37斤，从139斤降到102斤，不仅穿回了S码，整个人的气色和精神状态都像换了一个人。关键是，这些方法简单到没有门槛，不需要你有超强的意志力，更不用花一分钱，谁都能复制！

1. 吃饭“笨办法”：不节食、不算热量，就做好“3个动作”

我之前减肥最大的误区，就是把“少吃”当成唯一出路，早餐啃个苹果，午餐只吃水煮菜，结果饿到下午头晕眼花，晚上忍不住炫完一整盒炸鸡，体重反而涨了2斤。后来才明白，减肥不是“饿肚子”，而是“会吃饭” ，我只做了3个简单的动作，就轻松控制了食量：

- 先吃菜、再吃肉、最后吃主食：每次吃饭先夹一筷子绿叶菜，慢慢嚼，等蔬菜占了半饱，再吃蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾），最后吃少量主食（换成糙米、玉米、红薯等粗粮）。这样既能保证营养，又能减少主食的摄入，还不会饿肚子。

- 用小碗、慢咀嚼：把家里的大碗换成小碗，视觉上满满一碗饭，心理上不会有“没吃饱”的落差；每口饭嚼20下再咽，给肠胃足够的时间传递“饱”的信号，不知不觉就少吃了三分之一。

- 晚上8点后不碰“硬饭”：不是完全不吃，而是避免吃米饭、面条这些主食，实在饿了就吃一个鸡蛋、喝一杯温牛奶，或者啃一根黄瓜，既能缓解饥饿，又不会给肠胃造成负担。

我没有刻意戒奶茶、戒火锅，偶尔想吃了就吃，但会控制量，比如奶茶选无糖、小杯，火锅多吃菜少吃肉，吃完第二天清淡饮食，体重从来不会反弹。

2. 运动“笨办法”：不跳操、不撸铁，每天10分钟“懒人运动”

说到运动，我以前总觉得必须汗流浃背、累到虚脱才有效，结果跟着跳操跳了3天，膝盖疼得站不起来，直接放弃。后来发现，减肥不需要高强度运动，低强度的“懒人运动”坚持下来，效果反而更好。

我每天只花10分钟做两件事：

- 饭后靠墙站10分钟：吃完晚饭不要马上坐下或躺下，后背贴墙，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，抬头挺胸，坚持10分钟。这个动作能纠正含胸驼背，还能促进消化，避免脂肪堆积在腰腹。

- 睡前拉伸5分钟：睡前躺在床上做简单的拉伸，比如仰卧抬腿、侧腰拉伸、腿部拉伸，每个动作保持30秒，既能放松肌肉，又能促进血液循环，帮助燃脂，还能改善睡眠质量。

如果当天有空，我会晚饭后出去散30分钟步，慢慢走，不用跑，就当作放松心情。就这样，没有刻意“虐自己”，体重却一天天往下掉，腰腹的赘肉越来越少，连腿都细了一圈。

3. 心态“笨办法”：不焦虑、不攀比，“慢慢来”才是最快的

减肥路上最可怕的不是少吃、少动，而是“急于求成”的心态。我刚开始减肥时，每天早上醒来第一件事就是称体重，一旦体重没降甚至涨了，就会焦虑到崩溃，甚至想放弃。

后来我彻底放下了“执念”，把体重秤收了起来，每周只称一次体重，不关注每天的数字变化，只看整体趋势。而且不再和别人比，别人瘦得快是别人的事，我只要比昨天的自己好一点就够了。

饿了就正常吃，累了就休息，不想运动就不运动，不强迫自己，反而更容易坚持。慢慢发现，当你不再把减肥当成“任务”，而是当成一种“习惯”时，体重下降就成了自然而然的事。

37斤，6个月，说长不长，说短不短。我没有用任何“神奇”的方法，只是把吃饭、运动、心态这3件事做到了极致简单，然后日复一日地坚持。

减肥真的没有那么难，难的是你总想着走捷径，却不愿意踏踏实实地付出。别再羡慕别人的好身材，从今天开始，试试这些“笨办法”，好好吃饭、适量运动、放平心态，相信我，你也能瘦下来，活成自己喜欢的样子！