英媒：赤足鞋适合跑步者吗？

Are barefoot shoes good for runners?

爱好者对其深信不疑，但科学界尚未得出定论

插图：克里斯蒂娜·斯帕诺（Cristina Spanò）

2025年10月10日

若论矛盾修辞法，“赤足鞋”（barefoot shoes）堪称典范。这类鞋也被称为“极简主义鞋履”，其设计初衷是模拟不穿鞋的体验。播客主乔·罗根（Joe Rogan）便是该类鞋的忠实推崇者，他偶尔会分享自己穿着五指鞋（Vibram FiveFingers）、脚趾张开的照片——可想象成给脚穿的橡胶手套——以此“加持”粉丝。

“赤脚跑步有益健康”的说法在2009年开始流行。当时记者克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）出版了一本畅销书，讲述墨西哥塔拉乌马拉人（Tarahumara）不穿鞋长跑的故事。如今，整个行业已形成规模，专门服务于这一领域的爱好者。其中一家制造商“维沃赤足”（Vivobarefoot）称：“现代鞋子正在剥夺我们双脚的天然潜能。”该观点认为，通过回归接近赤脚的状态，跑步者能改善健康状况、减少运动损伤。

进化论是支持赤足鞋的论据之一。毕竟，人类及其人科祖先已赤脚奔跑了数百万年。根据对旧石器时代人类足部的分析，鞋子的出现仅约4万年，对于生物适应而言，这并非一段特别长的时间。而带有加厚鞋底、增高鞋跟和足弓支撑的现代跑鞋，更是直到20世纪70年代才出现。

赤足鞋支持者认为，柔软舒适的现代鞋会让跑步者的双脚变得“无力”。例如，超过75%穿传统跑鞋的运动员采用后脚落地姿势——即脚跟先接触地面。而赤脚跑步者或穿极简鞋的人群中，采用这种姿势的比例分别为40%和67%，其余人则选择前脚掌或中脚掌落地，即脚掌球部先于脚跟或与脚跟同时触地。

这种差异很大程度上源于鞋子的设计。加厚的鞋跟会让人在跑步时比穿其他鞋更早用脚跟落地；而带缓冲的鞋底则能保护脚跟，避免脚跟先落地时产生的疼痛感。赤脚跑步者则依靠脚部自身的“减震系统”来减轻冲击——这一系统由肌腱、韧带和肌肉构成，如同弹簧一般，通过储存和释放弹性势能，推动身体迈出下一步。

跑步姿势的这类机械性调整，会对身体产生显著影响。2021年发表的一项小型研究发现，连续6个月穿极简鞋，能使脚趾肌肉力量提升57%；2018年的另一项研究则显示，仅8周就能提升40%。习惯赤脚行走和跑步的人群（如肯尼亚西部的卡伦金部落），脚部肌肉更厚实，脚踝灵活性也更强。此外，赤足鞋还可能减轻膝关节承受的负荷；有研究表明，极简鞋能改善老年人的身体稳定性和平衡能力。

支持者认为，穿赤足鞋跑步理应减少运动损伤，但目前尚无研究证实这一点。无论是支持还是反对的证据，都未能得出确切结论——多数研究的样本量都较小。一些科学家担忧，赤足跑步会增加小腿和跟腱的负荷；另一些则指出，赤脚跑步实际上可能提高受伤概率，尤其是在坚硬路面上跑步，或过快从传统鞋切换到赤足鞋时。一项为期10周的研究发现，近半数尝试换穿赤足鞋的跑步者，出现了骨髓水肿的迹象——这种体液积聚通常由脚部承受压力过大引起。伦敦诊所（The London Clinic）的骨科医生阿里·戈兹（Ali Ghoz）表示：“最重要的一点是，要循序渐进地适应。”■

本文出处：https://www.economist.com/science-and-technology/2025/10/10/are-barefoot-shoes-good-for-runners