重阳节，一起登高吧！

秋高气爽，金菊飘香，

我们又迎来了一年一度的重阳佳节。

在这个传统的节日里，

登高远望是最受欢迎的活动之一。

但你有没有想过，

为什么我们要在重阳节登高呢？

今天，

就让我们一起探秘

这一传统习俗背后的深意。

九九重阳 久久相伴

中/国/传/统/节/日

1.感恩与祈福

重阳节，又称“重九节”，是我国的传统节日之一。在古代，这一天是庆祝丰收、感恩自然的日子。人们通过登高，向天地表达感恩之情，同时祈求来年风调雨顺，五谷丰登。这种对自然的敬畏和感恩，体现了中华民族深厚的文化底蕴。

2. 养气辟邪

在农耕文化中，重阳节标志着阳气的顶峰和逐渐衰退的开始。古人认为，登高可以养气辟邪，通过接近天空，吸收天地之精华，以增强身体的阳气，抵御即将到来的寒气。这一习俗，不仅体现了古人对自然规律的观察，也蕴含了对健康生活的追求。

3. 期盼长寿

“九九”与“久久”谐音，使得重阳节被赋予了长寿的寓意。在这个节日里，人们登高望远，寄托了对健康长寿的美好愿望。尤其是对老年人来说，这一天是他们受到特别尊重和祝福的时刻，体现了中华民族尊老敬老的传统美德。

4. 天人合一的哲学思想

古人认为，重阳节是一个由盛转衰、趋利避害的日子。登高则是强身健体的习俗，也是古人天人合一思想的体现。在这一天，人们通过登高，与自然和谐共处，感受天地之大，人生之微，从而达到心灵的净化和升华。

5. 避灾传说

相传东汉时期，青年桓景带领乡亲登高避邪，成功抵御了瘟魔的侵害。从此，登高成为了重阳节的一项重要习俗，人们相信登高可以避灾避难，保护家人平安。

6. 辞青仪式

重阳节也是秋天的最后一个节日，标志着从生机勃勃的夏季向寒冷的冬季过渡。古人在这一天登高“辞青”，与夏季的绿色告别，迎接秋天的金黄。这一仪式，不仅是对季节变化的庆祝，也是对生活多样性的欣赏。

重阳节登高的习俗，不仅仅是一种简单的户外活动，它背后蕴含着深厚的文化内涵和历史传承。在这个特别的日子里，让我们走出家门，登高远望，不仅为了锻炼身体，更是为了传承文化，感受生活的美好。

重阳登高

登山是一项极好的户外运动，它不仅能锻炼我们的心肺功能，还能让我们在大自然的怀抱中放松心情。然而，不少登山爱好者在享受登山乐趣的同时，也饱受膝盖疼痛的困扰。膝盖是人体最大的承重关节，登山时承受的压力是平时的数倍，因此，科学登山，保护膝盖显得尤为重要。

1. 加强肌肉力量

强壮的大腿和小腿肌肉能有效减轻膝盖的负担。日常可以通过深蹲、箭步蹲、腿举等力量训练来强化腿部肌肉群，为登山打下良好的身体基础。

2. 正确的登山姿势

保持身体直立，膝盖微屈，重心略向前倾，让脚步自然落下而非强行蹬地。在陡峭路段，尤其是下坡时，要放慢脚步，利用小步快走或侧步下行的方式，避免膝盖受到突然的冲击。

3. 减少负重

过重的背负会增加膝盖的压力，建议登山时尽量减轻背负，避免超过体重的1/4重量，特殊情况下也不要超过体重的1/3。

4. 充分的准备活动

登山前做好充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

5. 使用护膝和登山杖

护膝和登山杖能提供额外的支撑，减轻膝盖的压力。登山杖可以分散部分体重到上肢，进一步减轻膝盖的压力。

6. 选择合适的装备

一双专业、合脚的登山鞋能提供良好的抓地力和缓冲，减少膝盖受到的冲击。选择登山鞋时，注意支撑性和合脚性。

7. 注意休息和恢复

遇到疲劳或膝盖不适时，应及时停下休息，进行简单的拉伸，缓解肌肉紧张。登山后也要合理安排休息日，进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张。

8. 合理控制登山频率

一周登山最好不要超过三次，给膝盖足够的恢复时间。如果膝盖已经出现损伤，建议减少登山频率或选择其他低冲击的运动，如游泳、划船等。

科学登山，不仅能让我们更好地享受登山的乐趣，还能有效保护我们的膝盖，让我们的膝盖更健康、更耐用。记住这些小贴士，让我们的膝盖在登山的道路上更加稳健。