提醒老年：立冬将至，牢记“1不睡2不穿忌3事”，迎冬接福事事顺

“秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，时光流转，霜降节气已过大半，转眼间，我们即将在下周五（11月7日）迎来2025年的立冬节气。秋冬交替之际，气温骤降，寒气渐重，正是养生保健的关键时期。尤其是中老年朋友，身体机能逐渐下降，更要顺应自然变化，调整生活习惯。记住下面这“1不睡、2不穿、忌3事”，助您迎冬接福，健康顺遂过寒冬。

“1不睡”——不穿厚衣服睡觉

天气转冷，不少老人怕着凉，习惯穿着厚衣服入睡，殊不知这反而有害健康。

穿着过多过厚的衣物睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和新陈代谢，汗水不易蒸发，更容易在深夜着凉。同时，紧身的衣物会束缚身体，影响血液循环，使人整夜难以放松，无法进入深度睡眠。

给您支个招： 睡前换上宽松、柔软的棉质睡衣，被子厚度要适中。如果特别怕冷，可先用暖水袋温暖被窝，睡前取出即可。保持卧室温度在16-18℃为宜，营造一个舒适、放松的睡眠环境。

“2不穿”——护好身体关键部位

1. 不穿单衣，注意保暖： 俗话说“寒从脚起，病从口入”。此时节，切不可再追求“秋冻”，尤其是早晚时段，务必添加衣物。外套最好选择防风材质，内搭柔软、透气的棉质衣物，保持身体干爽温暖。

2. 不穿不舒适的旧鞋袜，护好脚部： 脚是人体的“第二心脏”，分布着众多穴位。许多老人一双鞋袜穿多年，鞋底硬了、袜子松了都舍不得换。这万万不可！脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降，易感风寒。

给您支个招： 穿上保暖、透气的鞋袜，鞋子要底子稍厚，防滑且柔软。每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加几片生姜或艾叶，起到驱寒活血、促进睡眠的功效。

“忌3事”——顺应自然的智慧

1. 忌门窗紧闭： 冬天人们都喜欢暖暖和和的，但切记不可一整天都门窗紧闭。室内空气不流通，极易滋生细菌、病毒，增加呼吸道疾病感染风险。

给您支个招： 每天上午10点和下午3点左右，开窗通风15-20分钟，让新鲜空气流入。通风时，老人可暂避到其他房间，避免直吹冷风。

2. 忌晨练太早： 冬季清晨气温最低，且空气质量往往较差。过早起床锻炼，寒冷的空气会刺激血管收缩，极易诱发心脑血管疾病，非常危险。

给您支个招： 将锻炼时间调整到上午9、10点太阳出来之后，或者下午时分。锻炼项目也应从剧烈的跑步改为温和的太极拳、散步、做操等。

3. 忌洗澡过久过频： 冬季皮肤干燥，分泌的油脂减少。如果洗澡过勤、时间过长，或水温过高，会洗掉皮肤上起保护作用的油脂，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发湿疹。

给您支个招： 建议隔天洗一次澡，每次不超过15分钟，水温以37-40℃为宜。洗澡后可立即涂抹保湿的身体乳，锁住水分。

立冬，意味着万物进入休养、收藏的季节。对中老年朋友而言，此时的“藏”与“养”，是为了积蓄能量，为来年的健康打下坚实基础。

除了以上几点，饮食上也应开始向“温补”过渡，可适当多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、大枣等，以增强体质，抵御严寒。同时，保持乐观平和的心态，多晒太阳，与老友聊聊天，下下棋，都是安度寒冬的良方。

时节更替，自然的规律无法改变，但我们可以通过智慧的养生方法，主动适应变化。祝愿所有中老年朋友：从现在起，顺应时节，科学养生，平安健康地迎接冬天的到来，接住满满的福气，迎来事事顺遂的明天！