山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他拥有了什么？

54岁，血压145，肚子像锅盖，一年后的体检单让医生揉了三遍眼睛。

临沂老徐去年这时候还在药盒里翻降压药。

儿子一句“爸，你再胖下去裤子要定制了”，把他刺激到小区跑道。

第一天跑两公里，喘成破风箱，第三天膝盖肿成馒头。

他咬牙把五公里拆成十段，跑一段走一段，一个月后才完整跑完。

三个月后体重掉七斤，裤腰松得能塞拳头。

晚上十点前回家，倒头就睡，半夜不再被尿憋醒。

以前晨起高压145，现在126，药量减了一半。

体检报告上箭头全消失，医生拍拍他肩膀：继续保持，药可以停。

老徐把经验总结成三句话，发在小区群里，被邻居抄爆。

饭后九十分钟后开跑，给胃留点空，岔气少一半。

五十岁以上别追速度，能边跑边哼戏词刚好，心跳不超一百三。

跑道选灯亮人多的环路，戴反光条，带一小瓶水，渴了抿一口。

有人担心夜跑伤膝盖，老徐实测相反。

以前上楼下楼咔咔响，现在一天不跑反而僵硬。

他查过资料，慢跑时关节液像润滑剂，把软骨缝隙刷得干净。

关键是姿势：身体稍前倾，脚落在屁股正下方，别跨大步。

最怕的是三天打鱼。

老徐把跑鞋放床头，晚上刷手机前先换鞋，换完不跑都难受。

一年下来鞋底磨穿两双，体重整整掉十五斤，腰围缩了七厘米。

邻居跟着他跑，二十多人的队伍排到小区门口，成了临沂最老的跑团。

再不做点运动，血管里的垃圾明年就堵成早高峰。

直接抄作业：饭后歇一个半小时，出门慢跑五公里，回家热水泡脚。

明天就把跑鞋放床头，换完鞋立刻下楼，犹豫超五分钟就算输。

坚持一年，你也能把体检单翻过来当奖状。