北京多家冰场开放！这些滑倒姿势得知道——

审核专家：张立克

首都医科大学教授

随着多家冰场的开放，众多滑冰爱好者纷纷上冰，感受冬季独一份的快乐。

在享受冰雪运动快乐的同时，也不能忽视潜藏的风险，运动时如何规避危险？你会正确的摔倒姿势吗？

冰层厚度需要≥15cm，才能开放

冰场的开放不仅取决于气温的降低，更重要的是湖面或冰面的结冰情况

天然冰场的冰面厚度需达到15厘米，并且之后一周气温持续保持在-8℃到1℃之间，冰场才能开放。

户外人工湖、公园内湖等正规冰场需持续半月以上低温，使湖面冰层厚度至少达到15厘米，才能保证滑冰者人身安全。由于光照、水深等因素影响，还需要选择不同位置进行验冰。

只有当低于冰点的气温持续多日，才可为冰层增厚创造条件

经过测算，当冰层厚度达到10厘米时，成年人可在冰上行走。但为了确保滑冰者的安全，通常这个标准在15厘米，只有当冰层厚度达标，并且经过相关部门的检验合格后，冰场才会正式对外开放。

由于今冬气温较往年偏高，后海冰场厚度暂未达标，因此，什刹海冰雪嘉年华暂时只开放前海冰场区域。

滑冰前需注意

不要滑野冰

滑冰要去有安全防护措施的正规冰场，冬季一些河湖水面结冰，但薄厚不一，一些看似结实的冰面其实可能隐藏着安全隐患，切不可贸然上冰。若在冰面上逗留、玩耍，极有可能发生冰面破裂，导致落入水中。

检查装备

穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动即为合适。

掌握基本滑行技巧，学会主动摔倒

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍向前倾，将重心均匀分布在双脚上，寻找平衡感。行走时要像企鹅一样，双脚向外打开呈八字形，用冰刀的内刃轻轻蹬冰，一步一步地向前移动，开始时步伐要小而稳，逐渐增加步伐的长度和速度。

滑冰摔倒时，避免用关节或硬物直接撞击地面，应主动控制身体姿态，将冲击力分散到身体较“抗摔”的部位。

摔倒的正确姿势

向前摔倒时

身体前倾，膝盖弯曲，双臂向前伸展,但不要完全伸直，避免手腕受伤，同时用前臂或手掌轻触地面,手掌可微微弯曲，避免手指直接撑地。

通过弯曲手肘和膝盖，让身体像“滚翻”一样接触地面，分散冲击力,一定不要用肘部或手腕硬撑，否则可能导致脱臼或骨折。

向后摔倒时

身体后仰时，优先用臀部接触地面，同时双手向后伸展，手掌朝下，以保持平衡。弯曲膝盖，让大腿和小腿形成“弹簧”结构，吸收冲击力，千万不要用后脑勺或背部直接撞击地面，否则可能引发脑震荡或脊椎损伤。

侧向摔倒

向一侧倾斜时，用大腿外侧或臀部接触地面，同时手臂自然伸展以保持平衡。通过侧滚或蜷缩身体，减少单点受力，同样，不要用手腕或肘部硬撑，否则可能导致关节扭伤。

摔倒后别着急

摔倒后先不要急于起身，确认身体无严重疼痛或不适；如果无大碍，用手和膝盖支撑身体，逐步站起；检查冰鞋是否松动，护具是否移位，确保安全后再继续滑行。

感受疼痛的剧烈程度

如果摔倒者休息一会就不疼了，大概率没问题，不放心的话事后去医院再检查一下即可；但如果伤者疼痛非常剧烈，满头大汗，甚至都起不来，大概率是有比较严重的问题，应当及时寻求专业医护人员帮助。

查看关节周围有没有明显的畸形

比如正常的关节是平的，但现在关节周围骨头明显畸形的情况大概率是出现了脱位和骨折，这时候就不要轻易地去挪动或者让伤者赶快站起来。

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