孩子总说脚累、鞋子内侧磨得狠？警惕扁平足，这样改善超有效

不少家长给孩子洗完澡后会发现，孩子的脚丫子踩在地上，印出的是完整的脚印——这就是大家常说的扁平足。一想到有人说扁平足长大后会限制职业选择，比如没法参军、当警察，或是做对体能要求高的运动员，家长们就忍不住焦虑。到底儿童扁平足是怎么回事？要不要干预？今天就把这些问题说透，帮您科学应对。

先搞懂：什么是儿童扁平足？

简单来说，儿童扁平足就是孩子的足弓发育还没完全成型，足底看起来平平的，没有正常的弧度。咱们正常的足弓就像一个“小弹簧”，走路的时候能缓冲地面的压力，让走路更稳、更省力；而扁平足因为少了这个“弹簧”的支撑，孩子走路时间长了容易觉得脚累，运动耐力也可能比同龄孩子差一些。

孩子为啥会扁平足？有这些表现要留意

1. 常见成因：先天和后天因素都有

儿童扁平足60%和先天因素有关，比如家里有人是扁平足（遗传），或是孩子天生足骨发育得不太好；剩下的是后天因素导致的，比如孩子太早学走路、长期穿不合脚的鞋子（比如鞋头太挤、鞋底太硬），还有的是因为体重超标，给脚掌带来了太大压力。

2. 典型表现：发现这些信号要重视

如果孩子有这些情况，大概率是扁平足的表现，家长可以多留意：一是经常说“脚累”“走不动”，尤其是走路、运动之后；二是运动后足底或脚踝会发红，甚至有点肿胀；三是鞋子的内侧磨损得特别严重；四是站立的时候，脚掌内侧完全贴地，脚还会有点向外翻。

科学干预：3-6岁是关键期，这样帮孩子改善

家长们别着急，多数孩子的足弓会随着年龄增长慢慢发育成型，3-6岁是干预的关键期，这个阶段不用过度治疗，通过日常调整就能帮孩子改善：

选对鞋子是基础：给孩子选鞋要注意，鞋头一定要宽松，让脚趾能自由活动；鞋底最好带有轻微的足弓支撑垫，能给脚掌一个适度的支撑；平时尽量别让孩子穿拖鞋、高跟鞋，或是太紧、太硬的不合脚的鞋子。

多做足部小训练：平时可以带孩子做一些简单的训练，增强足底肌肉力量——比如让孩子用脚趾抓毛巾、抓豆子；天气好的时候，让孩子光脚在沙滩、草地上走路；也可以让孩子跳绳、踮脚走路，这些都能帮孩子锻炼足弓相关的肌肉。

控制体重很重要：如果孩子体重超标，会给足弓带来很大的负担，加重扁平足的情况。家长要帮孩子合理调整饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，再配合适量运动，把体重控制在正常范围。

重要提醒：这些情况必须及时就医

虽然多数扁平足能自然发育好转，但如果孩子出现以下情况，一定要及时带孩子去医院检查：

孩子已经6岁了，足弓还是完全扁平，没有任何发育的迹象；

走路的时候步态明显异常，比如内八字特别严重，或是膝盖向外翻；

因为足部疼痛，影响了正常走路、运动，甚至不愿意活动。

医生通常会通过拍片子、分析足印等方式，判断孩子的具体情况，然后制定个性化的改善方案，比如定制专属的足弓鞋垫，或是指导进行专业的康复训练。

最后想提醒家长们，儿童扁平足大多是正常的发育过程，不用过度焦虑、盲目干预。3-6岁做好日常护理和训练，多数孩子都能顺利发育出健康的足弓。如果拿不准孩子的情况，及时咨询医生就好，科学应对才能帮孩子守护好足部健康～

【沧州妇幼健康科普】

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编 排

：杨林

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主 编

：李瑾