强烈建议：今天换双鞋出门

昨天（19日）深夜武汉下雪了，武汉市气象台发布了暴雪黄色预警，道路结冰黄色预警

冰雪天出行

注意这样防摔倒

雨雪天气路面湿滑难行，如何有效预防摔倒？武汉市第三医院骨二科主治医生周龑擘特别推荐了一种相对较安全的行走姿势——“企鹅步”。即：身体稍微前倾，双脚分开与肩同宽，以小步幅慢速前进，双手可置于身体外侧保持平衡。

若不慎摔倒，如何降低伤害？周龑擘表示，摔倒瞬间需保持镇定，核心原则是尽量避免头部先着地。具体而言，

●向前摔倒时，应尽量让双手先着地；

●向后摔倒时，可尝试双臂展开缓冲，同时下巴贴近胸口；

●向侧方摔倒时，年轻人可顺势翻滚卸力，老年人则建议用手部先支撑，以降低髋部等部位骨折的风险。

摔跤发生后，首先应转移到安全环境，避免二次受伤。然后进行自我检查，缓慢活动颈部、腰部和四肢，如果疼痛轻微且不影响活动，可自行就医。

一旦颈部、腰部或下肢出现剧烈疼痛，应尽量保持平躺，避免随意搬动，以免造成二次损伤。上肢受伤则可用另一只手扶住固定。

对于伤势严重者，应立即保暖，并拨打120等待专业救援，切忌随意搬动伤者。

冰冻预警下

外出防护这样做

对于广大公众来说，在冻雨发生或者冰冻预警发布后，应尽量避免外出。若必须外出，应穿防滑鞋子，不穿硬底或光滑的鞋子，同时要穿合适长度的裤子，身体重心要放低，缓步慢行。老年人非必要不外出；如需外出，在使用手杖、轮椅等助行设备时，要注意设备的防滑。优先选择公共交通工具出行，尽量少骑自行车或电动车，步行外出时要保持与车辆的安全距离。

司机需要密切关注路况，减速慢行，避免加速超车、急转弯或紧急制动，应及时安装轮胎防滑链。行人和车辆都要避免在有积冰的电线与铁塔下停留或走动、驾驶，以防冰棱掉落。

气温骤降

如何护好心脑血管

武汉市第一医院心血管内科主任贺立群解释，气温骤降时，人体为了维持核心体温，血管会发生反射性收缩，这会导致血压升高、心脏负荷加重。对于已有冠心病、高血压等基础疾病的患者而言，这种变化可能诱发心绞痛、急性心肌梗死等严重事件。

针对如何在寒潮天气中有效预防心脑血管疾病，专家们给出了全面而实用的建议：

基础疾病管理：严格控制高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，遵医嘱服药，定期监测。

合理膳食：保证每日1500—2000毫升的饮水（以白开水、淡茶水为佳），避免血液浓缩。饮食坚持多样均衡，多摄入蔬菜水果、全谷物、奶类及豆制品，适量食用鱼禽蛋瘦肉，做到少盐少油，并坚决戒烟限酒。

适度活动：避免久坐不动，根据身体状况进行适量运动，但要避免在严寒时段外出或进行过度剧烈的运动。

起居有常：注意保暖，尤其保护好头部、颈部和四肢末端。使用取暖设备时注意安全，保持室内空气流通。保证充足睡眠，避免熬夜。

平和心态：保持情绪稳定，避免大喜大悲、情绪剧烈波动。

寒潮来势汹汹

请大家注意防护

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综合武汉气象、湖北气象、国家应急广播、CCTV生活圈等