大家做好准备！大寒过后，七十岁的老人或将面临“3个问题”

前两天我在社区里碰见老胡，他一边裹着围巾一边咳嗽，脸色不太好。我问他是不是感冒了，他摆摆手说：“哎，不是感冒，就是这几天胃口不好，晚上睡不着，腿也酸。”

我心里咯噔一下，这不就是大寒过后，老人们常见的几个问题嘛。我掏出随身带的保温杯递过去，边劝他多注意身体，边跟他说：“你这不是一个人的事，

入冬最冷这段时间，七十岁左右的老人，身体确实容易出毛病。

”

我接触的老人多了，慢慢就发现一个规律：大寒一过，最先出问题的，往往是胃口。前几年冬天，我家隔壁的王阿姨就因为吃得少，营养跟不上，人一下瘦了快十斤。

她女儿还以为是减肥成功了，结果去医院一查，低蛋白、贫血都来了。老人一旦吃不下饭，身体元气就更难恢复了。我建议他们饭要少量多餐，菜要温软好消化，

尤其早上一定要吃点热食，空腹喝凉牛奶对胃不好。

再一个常听到的抱怨就是“睡不着”。大寒之后，天冷人静，很多老人一到半夜就醒，怎么也睡不回去了。我记得去年冬天，门诊里有个阿姨专门来找我，说她每天凌晨三点就醒，躺到天亮都睡不着，白天困得不行。

我问她晚上是不是手脚冰凉，她点头。我就告诉她，

睡前泡泡脚、穿着袜子睡觉、屋里别太干，这些小动作比吃安眠药靠谱多了。有时候，睡不好不只是心理问题，身体的冷也是罪魁祸首。

前几天小区的李叔跟我说，他最近老觉得腿沉、走不动，尤其一早起来，脚踩地板那一刻，像踩在冰砖上一样。这其实是冬天血液循环慢，腿脚最先感受到。

我看了他穿的鞋子，薄底的，脚底根本没保暖。他一听我说，第二天就换上了厚底棉鞋。我还建议他每天早晚走动十分钟，哪怕在家里原地踏步，也比整天坐着强。老年人的腿脚一旦不灵活，摔跤的风险就高了，这个时候最怕摔。

说起来，大寒之后，最怕的其实不是冷，是冷带来的“懒”。身体一懒，吃不好、睡不好、动不了，这几个问题就轮番上阵，恶性循环。那年我照顾我母亲，她也是一到冬天就不愿意出门，窝在沙发上一整天。后来我每天陪她绕着客厅转三圈，慢慢地她胃口也好了，晚上也能多睡一会儿。

还有一点，这个时候容易情绪低落，老人心里头会闷。我记得有个老邻居，冬天几乎不出门，后来整个人都变得沉默寡言。我拉着他下楼晒太阳，聊聊天，才慢慢打开话匣子。

其实人老了，情绪也容易“感冒”，不比年轻人扛得住。家里人要多陪伴，多说话，多听他们唠叨几句。

我常跟家属们说，大寒过后这段时间，是观察老年人状态的“窗口期”。如果这时候人变得不爱吃、不爱动、老是叹气，那就要引起注意了。

不是什么大病，但这些小变化，往往预示着身体在走下坡路。

有时候我在门诊看到一些老人，面色发黄、眼圈发黑，问他们怎么了，大多说“最近没啥精神”。我一摸手脚，全是冰的。我就知道，

他们可能一直处在轻微的低温状态里，血压、血糖也容易波动。这时候多喝点温水，注意保暖，别硬撑着不穿秋裤。

我还记得去年冬末，一个七十八岁的老爷子突然晕倒，送来时人虚得不行。查来查去，发现是连续几天只吃稀饭、青菜，蛋白质严重不足。

老人常说“吃不下”，但身体是实打实地缺营养，不能光靠感觉来判断。我现在会建议家属，每天帮老人准备一点豆浆、鸡蛋羹、炖肉汤，小份量，但要有营养。

还有个细节，我每次都会提醒：大寒之后，室内空气干燥，老人容易上火、便秘。我会建议他们在屋里放个加湿器，或者用湿毛巾搭在暖气上，也可以每天吃点煮熟的梨、炖百合。

这些小动作，看起来不起眼，但却能让老人少受不少罪。

现在每次我出门看诊，都会多带几条围巾、几双厚袜子，碰上老人忘穿了，我就直接送过去。

这时候的保暖不是为了舒服，是为了命。

有时候，

一个寒气入体，就能让人一整个冬天都难受。

这几天我常想起小时候，冬天我奶奶坐在炕上，一边绣花一边让我把她的脚捂热。那双脚皲裂得像老树皮，但她总说，不疼，就是冷。现在我才懂，她不是怕疼，是怕这个冷一进身子，春天就醒不过来了。

天还会再冷几天，老人们的身体像老房子，冬天一到就吱呀作响。我们做晚辈的、做邻里的，哪怕多问一句“今天吃得怎样”，也比什么都不管强。

有些问题不是病，有些关心却能救命。

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《老年人冬季保健手册》

3. 《中老年睡眠与情绪管理》

4. 《冬季常见老年病防治》

5. 《健康老龄化与生活方式干预研究》