喝热水、穿棉拖鞋、练八段锦成新风尚

最近，许多海外网民掀起一股“成为中国人”的新潮流，将中国日常生活元素融入自己的生活中。这些生活方式的改变主要涉及中国文化中常见的养生保健方法，如喝温水而不是冷水，在室内穿棉拖鞋而不是光脚走路，吃熟的蔬菜而不是用生蔬菜做沙拉，练习八段锦气功等，此类视频在网络上爆火。

这一趋势由TikTok博主谢丽发起，她是一名华裔美国人，经常在网上分享自己的文化见解。谢丽在1月初发布的一段视频中幽默又一本正经地说：“从明天开始，你要变成中国人了。”随后，她在视频中向粉丝介绍中国人从小养成的生活习惯：“你是不是又喝冰水了？我有没有说过要喝热水？”“以后在家里不要穿外出的鞋了，我们都穿棉拖鞋。”

她讨论了各种基于中医的冬季养生习惯，风趣幽默又不失神秘感的风格引起了观众的共鸣，视频迅速获得3000万个赞。其实，她分享的养生方法并非随意的生活习惯，而是根植于中医“天人相应”“治未病”的核心理论，是经过千年临床验证的健康方案。

晨起一杯温水

唤醒身体内部

在视频里，谢丽多次说道：“早上起来就应该喝一杯温水”。她强调水要“温热但不烫口”，空腹饮用能“唤醒身体内部”。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃多“喜温恶寒”“需寒温适宜”，寒凉食物易损伤脾阳，导致运化功能下降，引发腹胀、腹泻等问题。现代医学也证实，冰水进入胃肠道后会刺激黏膜血管收缩，影响消化液分泌，长期如此易诱发慢性胃炎、肠易激综合征。博主强调的“晨起一杯温水”，水温以35~40℃为宜，既能温和唤醒胃肠道，促进气血循环，又能避免寒凉刺激，恰好呼应了中医“温养脾胃”的智慧。如今，海外网友纷纷放弃冰饮，将保温杯作为养生标配，有网友反馈“坚持1个月后，长期的胃胀气明显缓解”，这正是中医“未病先防、食疗为先”等理念的实证。

坚持足部保暖

改善手脚冰凉

谢丽坚持在家穿软底拖鞋，尤其是保暖的款式。中医经典《黄帝内经》提出“寒从足入”，足底有涌泉穴等60多个穴位，是肾经、脾经等多条经脉的起点。中国人足底脂肪层相对较薄，御寒能力较弱，光脚踩冰冷地面或穿硬底鞋易导致寒邪入侵，损伤肾阳、阻滞经络。博主推荐的软底拖鞋材质以棉质、绒面为佳，既能隔绝地面寒气，又能减少足底压力、促进局部血液循环，是中医“避邪扶正”理念的生活化表达。如今，海外网友晒出的“中式养生装备”中，带有刺绣、盘扣等中国元素的软底拖鞋成为热门，有博主实测“穿拖鞋一周后，手脚冰凉的情况明显改善”。

吃温热食物

减少生冷摄入

谢丽常分享自己烹饪的汤羹类食物，如红枣银耳汤、生姜红糖水等，强调这些食物能“温暖脾胃，补充气血”，核心是中医“药食同源”“顺时养生”的智慧。中国人消化系统对生食、冷食的耐受度相对较低，长期食用易导致寒湿内生，引发关节酸痛、免疫力下降等问题。而熟食、温补食材（如红枣、枸杞、山药、杂粮）能滋养脾胃、补充气血，契合中医“冬季藏精”“春夏养阳”的节律。如今，海外网友纷纷跟风制作“中式养生餐”：将生菜沙拉换成杂粮粥、炖菜，用苹果、红枣、枸杞煮制甜品，用生姜红糖水替代冰咖啡。有美国网友分享“坚持不吃生冷后，换季感冒的次数减少了，皮肤也更有光泽”，这与中医“脾胃和则百病不生”的理论高度契合。

练习八段锦

疏通经络、调和气血

谢丽展示了八个基本动作，强调呼吸与动作的协调。作为中医导引术的经典功法，八段锦通过“调身、调息、调心”的统一，达到疏通经络、调和气血、增强脏腑功能的效果，尤其适合中国人的体质特点。与高强度健身不同，八段锦动作舒缓、圆活连贯，对关节压力小，能有效改善现代人因久坐导致的气血瘀滞、肩颈酸痛等问题。现代医学研究也证实，长期练习八段锦可降低血压、改善睡眠质量、提升免疫力。

在博主的带动下，海外博主纷纷打卡八段锦，有英国博主分享“每天练习15分钟，困扰多年的偏头痛减轻了”，有日本博主直言“八段锦比瑜伽更适合放松身心”，足见其跨文化的适配性；有网友初次尝试喝热水，直言第一天就感觉自己的中式DNA动起来了；有人“进阶”到煮起了热苹果水，还泡上了枸杞；有人开始戒掉早上的咖啡和面包，改成煲汤煮粥。海外网友在实践中逐渐认识到：中式养生的“靠谱”，源于其对人体规律的深刻洞察和对体质差异的精准把握。它不是“玄学”，而是经过千年沉淀的科学养生体系；它不是中国人的“专属习惯”，而是具有普适价值的健康方案。

外国网友口中的“成为中国人”，其本意并非改换国籍，而是自发跳出过往的刻板印象，将视角从“围观猎奇”转向“深度参与”，付诸实践、切身体验中国人的生活方式——哪怕只是从一双棉拖鞋、一杯热水开始。（张顺玉）