想长寿？先记住这“十不”秘诀！尤其前两点，太多人没当回事

隔壁张大爷今年八十三了，每天还能下楼遛弯、和老伙计下棋。有次我问他养生秘诀，他神秘地笑笑：“哪有什么秘诀，就是‘十不’真经，头两条最重要——不摔倒，不劳累。”

这话听着简单，做起来却大有学问。

今天咱们就来聊聊这老年人健康生活的“十不”原则，特别是最容易被忽视的前两点。

俗话说“人老腿先老”，这话不假。对老年人来说，一次摔倒可能是健康转折点。

据统计，65岁以上老人中，每年有三分之一至少跌倒一次。更值得警惕的是，跌倒后造成的骨折，尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”——因为恢复困难，并发症多。

如何防跌倒？得从细节入手。

家里地面要平整，尤其是卫生间、厨房这些容易湿滑的地方。建议铺上防滑垫，浴缸旁装扶手。

晚上起夜时，一定要开灯，别摸着黑走路。我认识一位阿姨，就是半夜去厕所没开灯，被拖鞋绊了一下，手腕骨折，养了三个月才好。

鞋子也很关键。别穿鞋底光滑的布鞋，选防滑性能好的运动鞋或健步鞋。

有些老人爱穿老式布鞋，觉得轻便，其实隐患不小。

邻居王奶奶就是穿布鞋下楼梯时滑倒，幸好只是软组织损伤，但吓得够呛。

平时可以练练平衡能力。简单的方法：刷牙时试试单腿站立，扶着墙也行。每天几分钟，坚持下去，你会发现站得更稳了。

许多老人闲不住，总想找点事做，这本是好事，但过度了就成了坏事。

李叔年轻时是厂里的劳模，退休后把小区花园当成了“责任田”，每天浇水施肥、修剪枝叶，一干就是三四个小时。

结果去年夏天，他在烈日下连续劳作后突然头晕眼花，送到医院一查：轻微脑梗。

医生告诫：“劳动要适度，您这不是在养生，是在拼命啊！”

真正的养生，讲究的是“细水长流”。 家务活可以分段做，上午收拾房间，下午就看看报、听听戏；锻炼要适量，每天散步30分钟到1小时足够，别跟年轻人比步数。累了就休息，别硬撑。

记得《黄帝内经》里说：“起居有常，不妄作劳。”这“不妄作劳”四个字，就是提醒咱们：做什么都得有个度。

情绪对健康的影响，超乎想象。中医讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪波动太大会扰乱五脏平衡。

小区里有对老夫妻，经常为鸡毛蒜皮的事吵架。老爷子脾气倔，一生气就血压飙升。

去年因为和儿子赌气，不吃不喝闷在房里两天，结果脑出血进了医院。

出院后他像变了个人，见谁都笑眯眯的，他说：“想通了，什么都不如自己身体重要。”

保持心态平和，不是让您压抑情绪，而是学会化解。 遇到不顺心的事，可以找老友倾诉，或者培养些兴趣爱好转移注意力。

下棋、钓鱼、养花、写字，都是很好的静心方式。

人是社会性动物，孤独是健康的隐形杀手。研究表明，长期孤独的老人，患痴呆症的风险比社交活跃的老人高出40%。

多参加社区活动，和老朋友保持联系。现在很多社区都有老年活动中心，书法班、合唱团、太极拳队，选择很多。

就算只是每天和邻居在楼下聊聊天，也比一个人闷在家里强。

饮食上不能走极端。有的老人怕“三高”，整天清水煮菜，结果营养不良；有的则“百无禁忌”，大鱼大肉照单全收。

其实，老年人的饮食要讲究“杂”而不“滥”。五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白都要吃，只是比例要调整。

比如蛋白质摄入可以适当增加，帮助维持肌肉量；主食可以部分换成粗粮，增加膳食纤维。

很多老人怕给儿女添麻烦，身体不舒服硬扛着。这是大忌！小病拖成大病，治疗起来更麻烦，也更大。

定期体检很重要，身体出现异常信号要及时就医。同样，心理上的“憋屈”也要及时疏导。有什么想法、需求，和子女好好沟通，别自己生闷气。

老年人睡眠时间可能缩短，但质量不能降低。晚上11点前入睡，早上自然醒，中午小憩半小时，这样的作息最养生。

睡前别喝浓茶、咖啡，可以泡泡脚、听听轻音乐。如果长期失眠，一定要找医生看看，别自己乱吃安眠药。

烟酒对身体的损害是累积性的。年轻时身体代谢能力强，可能感觉不明显；年纪大了，这些损害就会集中爆发。

戒烟永远不晚，限酒要严格执行。如果实在想喝，每天一小杯红酒或黄酒足矣，千万别过量。

现在养生信息满天飞，今天说这个好，明天说那个妙。老人要有辨别能力，别盲目跟风。

每个人的体质不同，别人的“灵丹妙药”可能对你就是“毒药”。任何养生方法，都要结合自身情况，最好咨询专业医生。

这里的“动”不仅是身体上的活动，更是思维上的活跃。每天读读报、看看书，关心时事，学习新知识。

可以尝试些新事物，比如用智能手机、玩微信。这些不仅能锻炼大脑，还能拉近和晚辈的距离，让生活更有趣。

养生不是刻意的修行，而是融入日常的智慧。 这“十不”原则，说到底就是顺应自然、把握分寸。

就像老子所说：“知足不辱，知止不殆，可以长久。”

长寿不是盲目追求数字的增加，而是在有限的年华里，活出质量、活出滋味。管住这十点，不是限制自由，而是为自己赢得更从容、更健康的晚年时光。

从今天起，关注这些生活细节吧。毕竟，最好的养生，就藏在你每一天的选择里。