跌倒已成为威胁老年人的“头号杀手”，这份防跌倒必看指南请收好！

随着我国人口老龄化程度持续加深，一个不容忽视的问题正悄然浮现，老年人跌倒事件日益频发。

跌倒，已然成为威胁老年朋友健康与安全的“头号杀手”。

每万人中，就有8位老人因摔倒而过早失去生命，更有40％~70％的老人因摔倒不得不前往医院就医，这一组组冰冷的数据背后，是一个个家庭的担忧与牵挂。为了帮助老年朋友们安全度过这个特殊时期，我们准备了一份预防跌倒小贴士，快来看看吧。

老年人跌倒有哪些危险因素

1.生物因素：

高龄、慢性病、帕金森、脑卒中、残疾、跌倒史等；

2.行为因素：

多药共存服用、生理改变、心理因素、过量饮酒、缺乏身体活动、穿不合适的鞋、未正确使用助行工具等不良行为和生活方式等；

3.环境因素：

地面湿滑不平、有障碍物、照明昏暗或光线过于强烈、楼梯设计不安全等；

4.社会因素：

老人独居、医疗服务落后、受教育程度低、经济状况差等因素影响老年人对健康自身认识和预防跌倒的相关状况的了解等。

一次跌倒，可能改变生活

对年轻人来说，摔一跤可能只是“疼几天”，但对老年人，一次跌倒可能导致：

1.骨折风险：

髋部、手腕、脊椎等部位骨折，其中髋部骨折有“人生最后一次骨折”之称；

2.活动受限：

长期卧床可能引发肺部感染、深静脉血栓、压疮等严重并发症；

3.心理阴影：

产生“跌倒恐惧症”，不敢外出，社交减少，加速身心功能衰退。

老年人如何防摔倒

出门准备“三件套”

1.鞋子要“稳”：选择鞋底有深纹、防滑的平底鞋，避免塑料底或磨损严重的鞋子。

2.工具要“伴”：出门带上拐杖，必要时使用防滑鞋套（应对路滑路面）。

3.路线要“熟”：避开积水、湿滑区域，上下楼梯务必扶好扶手。

特别提醒：学会“企鹅步”——小步慢行，身体微前倾，双脚稍外八字，增加与地面的接触面积。

居家安全“三检查”

1.光线要足：保证走廊、厕所、卧室夜间有足够照明，睡前开小夜灯（早春阴雨多，白天光线也偏暗）。

2.障碍要清：移除过道杂物，确保常用物品伸手可及，避免登高取物。

3.地面要干：浴室铺防滑垫，及时擦干水渍，门槛处可粘贴醒目警示条，避免因室内外温差导致地面结露打滑。

身体准备“三坚持”

1.坐姿抬腿：坐直，缓慢抬起小腿，每侧10-15次，增强腿部力量。

2.扶椅提踵：双手轻轻扶住稳固的椅背，双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，提到最高处保持2-3秒，缓慢落下脚跟，15-20次为一组，做2-3组。

3.扶椅侧抬腿：身体站直，单手轻扶椅背，将远离椅子的一条腿向侧方缓缓抬起，脚尖朝前，抬至约30-45度角，在最高处稍作停留，感受臀部侧上方发力，然后缓慢放下，每条腿10-15次为一组，做2-3组。

营养要跟上：

1.保证优质蛋白质摄入（蛋、奶、豆制品），维持肌肉量。

2.晴天上午10点至下午3点间，晒15-20分钟太阳，促进维生素D合成（早春日照温和，适合户外晒太阳）。

3.适当增加富含钙的食物（芝麻酱、绿叶蔬菜、豆腐）。

用药要警惕：

1.部分药物可能引起头晕、嗜睡，如降压药、安眠药。

2.服用新药或调整剂量后的一周内要特别小心。

3.晨起、起夜时遵循“三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起等半分钟，床边坐半分钟再站起。

万一跌倒，记住“正确姿势”

当意识到要摔倒时，如果可能：

1. 尽量用手肘、手掌着地，避免髋部直接撞击；

2. 顺势滚动，分散冲击力；

3. 保护头部，避免后脑着地。

跌倒后怎么办？

1.保持冷静：

不慎跌倒后，切不可慌乱而急于起身，应先稳定自身情绪，对周围环境的安全性进行评估。

2.评估伤情：

感受身体有无疼痛、活动受限等不适。若当时仰卧.可缓慢翻身至俯卧位，爬行至有扶手的安全处，借助扶手支撑起身。

3.寻求帮助：

倘若行动存在困难或感觉身体不适，应立即大声呼救，并及时联系家人、邻居或启动紧急救援。

4.及时就医：

若发现身体有受伤迹象，切勿盲目活动，以免加重创伤。应立即联系医疗机构，对骨折、内出血等损伤情况进行排查，防止二次伤害的发生。

亲爱的老年朋友们， 防跌倒不是限制我们的自由，而是为了更好地享受生活的每一步。让我们从细微处着手，为自己筑起一道安全防线。也请家中的年轻人：

多一声提醒，多一次检查，多一份陪伴

。为父母清理一条安全通道，陪他们做一次平衡练习，这些温暖的关怀是最好的“防跌神器”。