选跑鞋别盲从，看完这篇就够了！

跑步月余的小李花近2000大洋跟风买了双碳板跑鞋，时常跑得膝盖疼。而跑了近10年的跑友老张，一双400元不到的缓震鞋跑得很舒适。不是鞋的错，是没选对鞋。选一双合适的跑鞋，既能避免受伤，又能提高跑步效益。如何挑选跑鞋？需把好四个方面。

这是选跑鞋的基础。可以把脚沾湿，踩在纸板或深色地板上，观察脚印，看自己是哪种类型足弓。

正常足弓

：脚印中间有约一掌宽的连接，通常选缓震型或稳定型跑鞋。

高足弓

：脚印前后脚掌几乎断开，中间狭窄，通常适合缓震型跑鞋，因为它吸收冲击力的能力较弱。

扁平足弓

：脚印几乎完整，通常需要稳定型或控制型跑鞋来矫正过度内旋。

也可参照自己常穿的鞋，看鞋底哪里磨损最严重。外侧磨损，通常是正常或内旋不足，宜选缓震型跑鞋。内侧磨损，通常是过度内旋，应选稳定型跑鞋。

目前，市面上的跑鞋按功能主要分为三类：

缓震型跑鞋

：主打柔软，就是不少跑者说的踩屎感，适合高足弓、正常足弓及追求舒适感的人。

稳定支撑型跑鞋

：在足弓内侧有硬质结构，提供支撑，防止脚在落地时过度内旋，适合扁平足或轻微内旋过度者。

竞速型跑鞋

：轻量、薄底、路感清晰，专为比赛或精英跑者设计。不适合初跑者，因为对脚部力量要求高。

初跑者

：腿部力量薄弱，关节受到的冲击大，选缓震型跑鞋，吸收部分冲击力，保护关节。

进阶跑者

：有较好的跑步基础和腿部力量，对配速有一定的要求，可选稳京支撑型跑鞋。

精英跑者

：主要进行竞速训练，可选碳板竞速型跑鞋。碳板跑鞋价格贵、通常配速在5分以内才能发挥功能，大众跑者不要肓从。

大体重跑者

（80公斤以上）：宜选顶级缓震跑鞋，能给关节更好的保护。

中老年跑者

：选缓震型或支撑型跑鞋较好。

数据是参考，脚感才是王道。初次买跑鞋建议到实体店试鞋，把握以下几点。

一是下午或运动后去试鞋

。通常下午或晚上脚最长，经过一天的活动，脚会轻微肿胀，这时试的尺码更准。

二是留出一指空间

。穿上跑鞋后，脚尖基本顶到头，脚后跟应能轻松塞进一根食指。因为跑步时脚会向前顶，如果鞋刚好顶脚，指甲容易於血变黑。

三是要有锁定感

。鞋带系好后，脚后跟应该被牢牢锁定，不能上下滑动；脚趾在鞋里可以自由活动。

四是看跑量换新鞋

。一双跑鞋的理论寿命通常在600~800公里。当鞋底明显变硬、回弹减弱时，尽管跑鞋没坏，但功能丧失，也该换新鞋。

五是几双跑鞋换着穿

。不要一直只穿同一双跑鞋，容易累积疲劳减少使用时间，可2，3双跑鞋轮流穿。

六是别崇拜品牌

。只看功能是否适合。现在跑鞋科技感十足，品牌琳琅满目。大众跑者不必追求名牌，跑鞋合脚，功能适用就好。

总之

，跑鞋是重要的跑步装备，既不能随便穿双通勤鞋就去跑，也不必迷恋科技感十足的名牌跑鞋，合脚功能适用就好。