明天起，穿鞋调整一下！

这几年，

有不少“网红鞋”

进入大家的视野，

防滑“老人鞋”“一脚蹬”洞洞鞋……

有些鞋看似舒服、时髦，

其实是隐形的“健康杀手”！

防滑“老人鞋”

老人腿脚不灵便，一不留神就会摔倒。一些商家便以此为商机，开发了“老人鞋”。这些鞋在宣传时通常会强调又软又防滑，让人心动不已。但请注意：

部分“老人鞋”不仅不防滑，反而让人重心不稳，绊倒的风险更高。

隐患一：

过度防滑，使鞋底摩擦力过大

反而成“绊脚石”

一些“老人鞋”为提升防滑效果，会在鞋底设计夸张的纹路或凸起，以此增大与地面的摩擦力。看似防滑性能拉满，实则存在安全隐患。

图源：厦门日报

据“科普中国”科普，老年人走路通常抬脚低、动作缓慢，当脚尖轻擦地面时，鞋底会与地面产生较强摩擦力。

过高摩擦系数的鞋容易让鞋底“吸”在地面上。

而身体仍在惯性作用下向前，若来不及迈出另一只脚及时支撑，就会因重心前倾而摔倒。

隐患二：

鞋底过软，足弓更易塌陷

很多“老人鞋”以“软底舒适”作为卖点，但鞋底过软反而会削弱对足弓的支撑。

图源：厦门日报

足弓相当于足部的“减震弹簧”，负责支撑体重、缓冲行走冲击力。然而，老年人足弓弹性会随着年纪的增长而逐渐下降，缓冲地面冲击的能力也随之减弱。

若鞋底再缺乏足够支撑，足弓会更容易塌陷，进而导致双脚抓地能力进一步变差。

正常足弓（左）足弓塌陷（右）图源：科普中国

长期穿着这类鞋子，不仅容易引发足部疼痛，还会造成重心不稳，无形中增加摔倒风险。

“一脚蹬”洞洞鞋

“一脚蹬”洞洞鞋最近也很流行。一到夏天，成了不少人鞋柜里的“标配”。据“科普中国”介绍，这种鞋子虽然上脚柔软舒适，却可能在无形中损害身体健康。

图源：人民日报

隐患一：

鞋底过软过厚，易损伤脚踝

这类洞洞鞋鞋底平、软、宽，对脚掌中部的支撑不足，无法稳定承托足部与下肢，导致脚部难以找到正确的受力点。

或许有人会疑惑：成年人的足弓不是已经发育定型了吗？事实上，即便足弓发育完全，若长期走路受力不当，足底筋膜也会逐渐松弛或紧张，久而久之可能引发足弓塌陷，甚至诱发足底筋膜炎，也就是常说的“跟痛症”，表现为脚后跟一落地就刺痛难忍。

更严重的是，受力异常还会造成踝关节力线偏移，加速脚踝退化，甚至引发X型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，最终影响整体体态。

图源：沈阳市骨科医院

隐患二：

包裹性差，走路易崴脚

“一脚蹬”洞洞鞋通常版型宽大，尤其是前掌区域空间富余，脚部在鞋内容易晃动。再加上鞋底过于柔软，对脚部的控制力大幅下降，脚踝缺乏有效固定，站立和行走时稳定性变差。

长期穿着这类鞋子，崴脚风险会明显升高，对于本身存在足内翻、足外翻等问题的人群，崴脚概率更高。

隐患三：

廉价洞洞鞋，暗藏健康隐患

市面上不少低价洞洞鞋采用再生塑料或劣质人造橡胶制成。这些劣质材料容易刺激皮肤，引发过敏、接触性皮炎等问题。

图源：第一现场

这类鞋子看似布满孔洞，实则透气性差。汗液与污垢粘在鞋底，形成潮湿闷热的环境，成为细菌真菌滋生的温床，可能诱发脚气等皮肤疾病。此外，洞洞鞋防滑性能差，雨天穿着易滑倒摔伤。

记住这3点，买鞋不踩坑

埃及脚：

其特点是第一足趾最长，其余依次变短，无突出脚趾，呈优美斜线形态。在各类鞋子的选择上较为轻松，有人甚至认为这是一种“百搭脚型”。

希腊脚：

第二足趾最长且突出，两侧足趾较短，整体呈三角形，在人群中较为常见。适合尖头鞋和圆头鞋。

图源：科普中国

罗马脚：

五根足趾长度相近，分布较为均匀。建议选择方头鞋或圆头鞋。

软硬适中，回弹力良好

鞋子的前掌部位可以轻松弯折，但鞋子中后段不能随意对折或扭曲变形。鞋后跟必须具备一定硬度，才能有效稳定脚踝。另外，平底鞋也不宜完全水平，鞋头与鞋跟最好有轻微高度差，以便更好地支撑足弓。

内部透气，大小合宜

优先选择透气材质，尽量避开塑料及劣质人造革。鞋子尺码可略大于脚掌，但不宜过大。购买时一定要上脚试走几步，确保走路时脚不会在鞋内来回滑动。

选对鞋才能走好路

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