跑！跑！跑！大学生如何安全且正确的跑步？

跑步，大学生最熟悉的一种运动，可以增强心肺功能和身体素质，保持心理健康，能有效促进大脑释放各种神经递质，如多巴胺等可以调节情绪、缓解压力的关键成分。但大家在跑步时应该注意什么呢？让小团来告诉你安全且正确的跑步方法吧!

01做好拉伸

在每次跑步前，大家可以针对膝关节、大腿等地方进行拉伸，例如做最简单的弓步运动就可以到达拉伸的效果，但也切记量力而行，避免因拉伸过度而导致的拉伤。对于全身可以选择伸展运动，做大概2~3分钟即可。大家不仅在跑步前需要拉伸，跑步后同样也是需要拉伸的，这样可以达到放松肌肉的效果，减轻运动第二天肌肉酸胀等不良反应。

02选择一双合适的跑鞋

选择一双合适的鞋子可以有效避免受伤。大家要记住品牌并不是第一考虑条件，大家应结合价格、大小等因素来进行综合考虑,同时注意缓震，没必要追求潮流去购买碳板跑鞋。高端跑鞋并不是必需品，适合自己才是最重要的。

03学习正确的跑步姿势

跑步时可以通过放松肩部来让手臂做流畅的圆周运动，手臂应该来回摆动，不要横跨身体。跑时身体要稍微前倾，确保腰部没有弯曲。手可成拳，但不需要握太紧。为了更有效的迈步，只需稍微抬起膝盖，减小步幅，增加步频。不要过分关注脚掌如何着地，避免向前跳跃。

04选择合适的时间跑步

正值初夏，天气逐渐炎热起来，大家可以选择在早上6~9点气温不是很高的时间段进行晨跑，也可以选择晚上9~10点进行夜跑。但是大家要注意每次跑步的时间都不要太长，否则容易磨损膝关节。此外，避免中暑和脱水同样也是跑步中重要的一环。

跑步对身体的好处很多，但也请大家在跑步时注意安全是第一位，尽量避免受伤。跑步不需要太注重速度和方式，选择合适的跑鞋，有条件的话可以购买跑表，记住跑前跑后都需要拉伸。无论你是想减肥还是锻炼，都可以试试小团告诉你的方法，让我们一起，为了健康的身体和心理，跑步吧！

文/肖沛琴 李舟语

图/刘荣凯 戴婉星 张译尹

文字编辑/钟雅雯 王姝宁 唐潋轩

审核/尚蕾