看似“一动不动”,其实好处不少!快来试试“长寿运动”→
发布时间:2024-11-17 11:29 浏览量:8
靠墙站立有啥好处?
您可别小看了这件事儿
它其实是一项“长寿运动”
具体应该怎么站?
需要注意什么?
跟着小体往下看
快拿小本本记下来!
没想到!靠墙站立有这么多好处
1、减肥助消化
靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿,有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长至10-15分钟。注意,站立时穿平底鞋。
2、放松腰椎和颈椎
靠墙站立时,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3、矫正脊柱
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
4、纠正驼背
对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。
5、纠正走路姿势
抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
6、减少骨折发生
老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。注意,站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立的正确姿势
这些注意事项你需要知道
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁,动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5-10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。
靠墙站立之前,最好进行拉伸运动,避免出现不适症状。
站立之后,最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,容易出现肌肉酸痛的现象,散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办?
这几个动作帮你改善含胸驼背!
靠墙站立时,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面,说明你可能出现了含胸驼背的情况,或可影响心肺功能。但不用担心!下面几个动作可以帮你强化背肌力量,预防和改善驼背体态。
“靠墙招财猫”
每天2-3组,每组10-15个
动作要领:“五点法”靠墙站立,双上肢屈肘水平外展。
如果很难做到上面的动作,可以降低动作难度。向前走一小步,膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。
上肢水平外展,屈肘90度,手臂向前方去做旋转;向前伸展时放松手背部和上背部肌群,向后方去做旋转时上背部的肌群用力保持收缩,让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
“靠墙天使”
每天2-3组,每组10-15个
动作要领:保持五点靠墙站立,双上肢屈肘水平外展,再贴近墙面做一个下拉的动作。
如果出现肚子向前凸,可以选择向前走一小步,屈膝屈髋靠墙站立,骨盆轻度后倾,让腰部更好地贴近墙面,最后屈肘下拉。
胸椎伸展
每天3-5组,每组保持15秒
动作要领:选择一把有靠背的椅子,靠背不要太高。
做的时候臀部尽量后移,后背靠紧椅子背,同时用双肘部稳定头颈部,最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉,胸椎充分伸展即可。
脊柱旋转
每组保持15-30秒,或3-5个呼吸
动作要领:采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转,就抬起哪条腿去做二郎腿。
以脊柱向右去做旋转为例,抬起右腿搭在左膝盖上,用左手稳定右膝盖;身体向右侧去做充分旋转,同时右上肢扶住椅子背,用力让脊柱得到充分旋转。
这些动作要领你都掌握了吗?
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