它毁腰椎和膝盖，你却可能天天穿！

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高跟鞋，是无数爱美女性的心头好。然而，这双看似完美的鞋子，对女性的骨骼健康而言却是一件美丽又危险的东西。虽然你爱它，但你的腰椎和膝关节却对它又恨又怕。

一、常穿高跟鞋，腰突风险大！

穿上高跟鞋后，由于身体重心的前移，腰椎前凸的角度会随之增加。这种变化导致腰背部肌肉长时间处于紧张状态，增加了腰部酸痛和不适的风险。

医学研究显示，长期穿着高跟鞋，腰椎前凸角度的增加可能达到正常角度的20%至30%，从而显著增加了腰椎间盘突出的风险。

二、常穿高跟鞋

膝骨关节炎提前发生！

高跟鞋改变了行走时膝关节的受力模式。穿着高跟鞋行走时，膝关节需要承受更大的压力和扭矩，这可能导致膝关节韧带和软骨的损伤加速。

一项哈佛医学院的研究发现，穿着高跟鞋行走时，膝关节所承受的压力是正常行走时的2至3倍。尤其是穿着高跟鞋下楼梯时，膝关节所承受的压力甚至可达到体重的7至9倍。这种压力的长期累积，可能导致膝骨关节炎等疾病的提前发生。

还是非穿不可？！

那下面这些知识会对你有用

三、高跟鞋这样选更舒适

1 高度适中

选择合适的高度至关重要。过高的鞋跟不仅会增加腰椎和膝关节的负担，还可能导致步态不稳，增加摔倒的风险。以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。

2 合适的鞋型

确保鞋子与脚型相匹配。试穿时，注意鞋子是否贴合脚型，是否有足够的空间容纳脚趾，以及鞋子的宽度是否合适。要尽可能选择脚宽的鞋头，让脚趾要可以在鞋里得到舒展。

要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

3 材质舒适

建议选择柔软、透气的材质，以减少对脚部的摩擦和压力。此外，一些具有缓冲功能的材质，如记忆棉或气垫，可以更好地保护脚部健康。

4 稳定性好

高跟鞋的稳定性对于保持步态平稳至关重要。选择具有稳定鞋底设计和良好支撑的高跟鞋，可以减少摔倒的风险，并降低对腰椎和膝关节的冲击。

四、高跟鞋这样穿

帮腰膝少受伤

1.控制穿着时间：避免长时间穿着高跟鞋站立或行走，每天穿高跟鞋的时间控制在4个小时以内，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

2.加强锻炼：通过加强核心肌群、腰背部和膝关节周围肌肉的力量训练，提高腰膝的稳定性和抗疲劳能力。

3.注意走路姿势：穿着高跟鞋走路时，要尽量保持身体平衡，避免过度前倾或后仰，以减少对腰椎和膝关节的冲击力。

4.注意放松：每天睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，也可以很好地缓解疼痛不适感。

温馨提示：

如果您已经因为长期穿高跟鞋出现腰膝疼痛的不适症状，建议到正规医院，及时寻求专业医生的建议和治疗方案。不要拖延，以免延误病情。

高跟鞋虽然美丽，为了健康我们要理性对待它。在追求时尚的同时，也要注意保护好自己。毕竟健康，才是我们最美丽的姿态！