讨厌跑步甚至是跑步的想法我也是直到我开始破解它

我找到了另一个讨厌跑步的人，对此我并不感到惊讶。

“我觉得这很乏味，很无聊，我觉得我一直在失败，因为我太慢了，上气不接下气。”我的同事Madeline Holcombe在开始跑步时就是这样阐述的。

Madeline为美国有线电视新闻网撰写健康故事，她非常了解跑步的许多健康益处，以及不需要特殊设备（鞋子，也许是耳机，也许是手表来追踪距离）或特定空间来跑步的便利性（和节俭性）。她也是一名前竞技舞者。但这并不一定意味着跑步是一个容易或愉快的习惯。

玛德琳的评价反映了我20年前开始跑步时的感受，也反映了其他人的感受。现在我很喜欢它，甚至很期待它，我可以清楚地表达我是如何从A点到B点的。就我而言，A点是我20多岁时和一个新女友尴尬地慢跑，而B点是完成多场马拉松比赛。就像我跑步一样，这是一次缓慢但非常有趣的旅程。

Madeline Holcombe在皮埃蒙特公园与大卫一起跑步

有些人喜欢独自跑步，有些人更喜欢与伴侣或团体一起记录里程。我喜欢上面的所有内容，通过尝试每一个，你会发现哪一个对你来说更有趣或更令人分心。

在跑步中追上一位老朋友真是太棒了。有组织的团体建立社区和问责制，他们无处不在（只需查看当地的跑鞋店、健身房或在线网站）。他们有时也会在事后社交。同时，比赛可以提供巨大的能量和支持，也可以成为他们所需训练的动力。

相反，独自跑步意味着没有跟上的压力，再加上听任何你想听的东西的乐趣。

亚特兰大的皮埃蒙特公园吸引了各种经验的跑步者

当我开始定期跑步时，我住在曼谷，这是一个不适合跑步的城市，在我公寓楼地下室的跑步机上。最初我唯一喜欢的是我制作的一系列音乐混音来打发时间。它们短小而有趣。

后来的化身，当我住在布鲁克林时，演变成使用音乐应用程序，以各种节奏制作跑步混音，这是一种为我的个人跑步收藏找到更多歌曲的有用方法。（你可以在评论区分享你最喜欢的！）后来，随着我的跑步时间越来越长，我的听力库中包括了一些（不是全部）播客和有声读物（尤其是我对名人回忆录的罪恶乐趣），我觉得这些特别引人入胜。

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最近，当我为马拉松训练时，我开始听我最喜欢的电影的音频——那些我非常熟悉和喜欢的电影，以至于我在听和跑的时候可以在脑海中“看到”这部电影。所有这些的共同点是，它们会分散人们对跑步本身的注意力。

我知道跑步纯粹主义者会认为，什么都不听会让他们与身体保持一致，或者在跑步时独自思考是一种乐趣。这对他们来说没问题。但是，如果听你最喜欢的混音、播客、书籍甚至电影会更有趣，从而分散你对跑步的不乐趣的注意力，那就去做吧，正如一位跑鞋制造商可能会说的那样。

玛德琳和大卫沿着亚特兰大的环城带奔跑

所有人都尊重跑步机跑步者（他们实际上可以在跑步时观看自己喜欢的电影），但跑步的另一个通常能带来快乐的方面是在户外跑步。步道，甚至是穿过树木的柏油路，都能带来另一种形式的健康。想再次感觉像个孩子吗？在大雨或雪地里（小心地）跑。

我第一次真正（尴尬）的跑步是在威斯康星州麦迪逊市一个美丽的公园里轻松慢跑。我在那里参观了我的马拉松比赛，“火战车”-当时我爱的女朋友，即使她为我减速也跟不上。后来我们搬到了曼谷，在那里我开始在跑步机上锻炼，然后我们花了一年时间环游世界。当你很少像我们一样在同一个地方呆上几天以上时，除了走路，我们唯一能做的运动就是跑步。

这些跑步是最好的，充满了生活的乐趣。我们发现跑步是一种探索北京街道、伦敦公园和蒙古草原的新颖方式。

我旅行时仍然会为自己组织跑步。黎明前在阿姆斯特丹的空运河上嬉戏6英里（10公里），在俄罗斯索契的黑海上冲刺，在下雪的圣诞节雷克雅未克郊区慢跑，这些都是超越跑步苦差的珍贵旅行记忆。

我曾经设定了一个目标，在布鲁克林展望公园的每条小路和未铺砌的小径上跑步，那里离我们以前住的地方很近。我在地图上突出显示了它们，然后将它们组合在一起，创造了有史以来最伟大的展望公园。你可以用同样的方式对待你的邻居或附近的公园。

这些天我大多去咖啡馆。我喝了一杯咖啡，拿着我的日记（放在跑步背包里）吃了一顿，然后跑回去，听最喜欢的音乐、播客、书籍或电影。没有人比我锻炼得更有趣。

玛德琳伸了个懒腰，而大卫解释说，在热身方面，他并不是一个很好的榜样

最后，回到Madeline的新跑步者哀叹，感觉迟钝和上气不接下气是她不喜欢跑步的原因之一。

首先，上气不接下气会自己照顾自己。你跑得越多，你就能跑得越多。疲劳的时间会越来越长。有一些技巧，比如交替跑步和步行，对初学者很有帮助。注意早期，如果是短暂的胜利，在那里跑步实际上感觉很有力或流畅，即使一开始只是几步。

四双跑鞋穿过小径

至于慢一点，我的建议是禅一点。如果你一个人跑，一点问题都没有。如果你和其他人一起跑步，觉得自己在阻碍他们，那就找其他跑步伙伴，至少在最初是这样。在比赛中，跑步者根据速度分组在畜栏中，这可以减少速度太慢的感觉。找到你的畜栏，知道当你坚持下去时，你的步伐会加快、减慢，甚至在几天之间有所不同。当然，除非听起来很有趣，否则不需要速度。

受到启发，但不知道如何开始？以下是Couch to 5K项目创始人的建议。让你的医生知道从来都不是一个坏主意，特别是如果你有任何健康限制。但我也会提醒你，每个孩子都凭直觉知道：你可以开始跑步。