跑步十大禁忌｜中了五个以上的要慎重选择跑步了！

今儿开始之前咱先来看几组数据哈。根据目前统计的数据，在中国有跑步习惯的人数大约在3亿，占中国14亿人的21%。而在受访跑者里面有近52%的人跑步时偶尔受伤，有近21%的人跑步时经常受伤！合占受访跑者的近73%！

这个数据其实已经很庞大了！毕竟每一行都有着这一行里面不能触碰的禁忌，就像是小说里说的那样“龙之逆鳞，触之必死！”，当然，跑步这一行自然也有着自个儿的“逆鳞”，千万别碰，下面这些“条条框框”各位收好嘞！

01空腹跑步

这里可能很多人有反对意见了，觉得自个儿晨跑了这么多年，合着你一句话不能空腹跑，意思是说我是不对的吗？这里当然不是这个意思啊！听我说完哈！

晨跑这里就不说多好了，减肥效果可是杠杠的！[赞][赞][赞]

但是啊，但是！有些跑者，本身低血糖，早上去跑的话，如果严重的话会导致血糖过低，而且缺乏必要的能量供给，可能引发头晕、乏力，甚至会晕倒。

还有一般早上吃得很早，午餐一般跳过，晚饭吃得很晚的这类人也得留意一下！建议在跑步前适当补充一些碳水化合物，如香蕉或全麦面包。

‌02.饱腹跑步‌

这一点应该很多人刚开始都深受“其害”吧！特别是刚吃完晚饭后立即去跑步，或者没有等肠胃消化得差不多就去跑，这会增加胃肠道的负担，可能导致胃痛、呕吐等消化道问题。

建议饭后至少等待一至两小时再进行跑步，当然，每个人还是根据自己身体的感受如何，再选择时机去跑！

‌03.不热身‌

跑前不热身的比比皆是吧！一到地儿就开始跑步！然后跑到一半岔气儿！

热身运动可以帮助身体适应运动状态，预防肌肉拉伤和关节受损。建议进行5-10分钟的热身运动，如原地踏步、腿部拉伸等。

‌04.跑后不拉伸‌

你们有没有发现是不是很多跑者，特别是新手们，跑完后简单喝了几口水就走了，压根儿就不拉伸！

跑步后不进行拉伸会导致肌肉紧张，第二天出现肌肉酸痛。建议慢走一段后，做一些简单的拉伸动作，如压腿啥的。

‌05.过度跑步‌

大伙儿都知道凡事不是做得越多越好对吧，除非你的跑步恢复能力超好，像乔爷那样日均30公里！不然过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损，久而久之，你的膝盖可能真的会被医生收下了哦！

建议根据自身情况合理安排跑步时间和强度，不要盲目“跟风”，别人月跑量300-500百，你只能跑100-200，适合自己的才是最好的嘛。

‌06.穿着不合适的跑鞋‌

开始不明所以的小白都是觉得，跑步不是有鞋就行吗？于是到了地儿就开撩，不管穿的啥鞋，钉鞋也好，板鞋也罢，不合适的跑鞋只会增加脚部问题和受伤风险。根据需要选择合适的跑鞋，确保有足够的支撑和缓冲（当然也要考虑一下成本哈）。

07.不注意补水‌

跑步时容易出汗，导致体内水分和盐分减少，应及时补充水分。很多人第一次拉长距离，比如第一次跑30公里，没带水就有的受了！建议在跑步前和过程中适量饮水，避免脱水。

08.‌不注意呼吸‌

很多人要么是没有节奏地跑，呼吸也就没有节奏，要么就是跑步时呼吸困难了也不调整！

跑步时应注意呼吸顺畅，避免呼吸困难和缺氧。建议采用深呼吸的方式，同时尽量找到适合自个儿的跑步节奏，比如两步一吸两步一呼，反正保持呼吸顺畅舒适。

09.‌睡眠不足‌

有多年跑步习惯的跑者来说，早睡早起已经成习惯，睡眠不足很是少见。但不能否认仍然存在很多头天晚上熬夜，第二天又起很早去跑步的！睡眠不足会影响跑步效果和身体健康，建议在跑步前保证充足的睡眠。

‌10.雾霾天跑步‌

雾霾天含有大量有害物质，不宜进行户外跑步，当然我也见过戴着口罩跑的，我当时也在想有没有用呢？反正还是建议这种天气就别跑了，或者选择室内运动吧。

这十条禁忌不仅会影响跑步效果，还可能对身体健康造成不良影响。遵循科学的跑步原则，合理安排运动强度和时间，才能享受运动带来的乐趣与益处。要是您有其他想法儿，欢迎留言！