跑步：最大的“愚蠢”就是和自己过不去！

在跑步的世界里，我们都怀揣着对健康与美好的向往踏上跑道，然而，这一路却有着不同的风景与境遇。许多人在奔跑中迷失了最初的方向，陷入了与自己的无端“争斗”中。其实，真正的跑者都深谙一个道理：跑步最大的不明智，便是和自己过不去；而最大的智慧，则是坦然地“做自己”。

我们的身体就像一部精密的机器，有着自己的运转规律。每个人的心率与耐力之间有着微妙的平衡，自己心中大致有数。当你放松慢跑时，或许能轻松跑完漫长的三五十公里；可一旦开启急速冲刺模式，可能仅仅 400 米就会气喘吁吁。

有些跑友在挑战长距离时，为了达成既定目标，即便已经严重掉速、身体濒临崩溃，却仍凭借着顽强的意志力苦苦支撑，非要熬完预定的里程。可结果呢？跑完后整个人极度难受，后续还得连续休息好几天，体力依旧难以恢复。或许旁人会表面夸赞“厉害”，但实际上，我们内心深处应该问问自己：这真的值得吗？

在开启长距离奔跑时，务必控制好心率，稳定住速度。经验丰富的跑者都清楚，什么样的心率对应怎样的速度，以及这个速度下能维持的里程极限。一旦跑崩掉速，如果继续强行坚持，那后续的煎熬对身体的伤害是巨大的。就拿小编来说，连续三周周末拉练长距离，由于自身水平有限，为了稳住心率，速度一直控制在 6 分到 7 分之间，即便被一起跑步的女跑友嫌弃慢，也毫不动摇。直到最后一公里，才稍微提速冲刺，全程稳稳当当，没有掉速。也许有人会觉得这样太过保守，但其实这是对自己身体的负责。

小编在多年的跑步生涯中，也有过冲动莽撞的时刻。前几年，刚练了几个间歇跑，感觉速度有所提升，便雄心勃勃地想要 10 公里跑进 45 分钟，还特意找了大神陪跑。结果呢？才跑了三公里就彻底跑崩，速度从 4 分 30 秒急剧掉到 5 分之后，无奈只能果断放弃。

实际上，当时如果硬着头皮咬牙不掉速，或许还能再撑一公里，但心率已经飙升到 180 以上。对于一个 40 多岁的中年大叔而言，这个心率已经相当危险，继续坚持很可能会出现意外。而如果按照自己平时的节奏跑，10 公里 4 分 50 秒的配速本是轻松可达的。

所以，我们千万不要为难自己，去追求超出自身能力的速度。想要提升跑步成绩，一定要循序渐进，切不可急于求成。毕竟，一旦急于求成，很容易对身体造成伤害，这就背离了我们健康跑步的初衷。

充足的睡眠对于跑步来说，犹如基石之于高楼。如果晚上加班或者有应酬，导致睡眠严重不足，那么早上真的不必强迫自己早起去跑步，偶尔睡个懒觉并无大碍。

有些跑友，晚上有心事睡不着，甚至一两点就起床刷长距离，这种做法看似很励志，但实际上对身体健康并无益处，我们并不提倡。小编如果想要早起刷长距离，一定会提前早睡，甚至八九点就上床休息，确保自己有充足的睡眠来支撑跑步所需的体力与精力。

我们要始终牢记，睡眠和跑步同样重要，切不可顾此失彼，忽视了身体的休息与修复。

别和自己过不去，受伤了就养伤，别拖着伤痛坚持跑步

杜绝带伤跑步，这是我们时常挂在嘴边的提醒，但依然有许多跑友在这方面栽过跟头，小编也不例外。曾经错误地认为，小伤可以通过跑步慢慢恢复，但事实并非如此。

对于一些较为严重的伤痛，即便调整跑步强度，也未必能减轻，而大部分伤痛，往往会随着跑步的持续而愈发严重，甚至还会因为改变着力点而引发新的伤痛。每个新跑友都可能会经历受伤的阶段，有些跑友在受伤后便从此远离了跑圈，这实在令人惋惜。

其实，受伤并不可怕，关键在于我们对待受伤的态度。受伤是身体发出的信号，它在提醒我们跑步过程中存在的问题，只要我们能够重视并及时做出调整，依然可以重新回归健康的跑步之路。

跑步时的心态至关重要，我们常说要不逞能、不攀比，保持平和的心态，才能收获广阔的天地。这里的不攀比，不仅仅是指跑量和速度，还包括自身的经济承受能力。

我们一定要根据自己的实际经济状况来选择赛事和跑步装备，切不可为了追求所谓的“高大上”而让自己陷入困境。如果囊中羞涩，那就选择周边的赛事，既能节省开支，又能感受到马拉松的魅力。如果不想花钱，还可以报名健康跑吧的线上赛，在熟悉的公园或运动场奔跑，同样能收获完赛的喜悦与成就感。

在装备方面也是如此，如果经济宽裕，自然可以选择品质更好的装备；但如果条件不允许，也不必盲目追捧昂贵的产品。一双二三百元的跑鞋，同样能陪伴我们奔跑。就像小编，一双 200 多元的跑鞋穿了三年，每次都在体育场橡胶跑道上跑步，虽然被人问起时有些难为情，但这也是一种适合自己的选择。

跑步，本应是一场与自己的和解，而不是与自己的较量。亲爱的跑友们，让我们都成为那个有智慧的跑者，不再做那些与自己过不去的傻事，尽情享受跑步带来的纯粹快乐与健康吧。