5个障碍阻挡成为跑者 该如何破解？

网易体育6月25日报道：

在成为跑者之前，很多人会先想到遇到多重困难。如果不知道怎么克服这些困难，那就无法迈出成为跑者的第一步。

想成为跑者的人，普遍遇到的障碍包括以下几个方面。一是缺乏动力和积极性。不管是晨跑还是夜跑，找不到一个充分的理由让自己迈出家门。这就需要跑者认真思考自己跑步的目的，是为了健康还是为了减肥，或者想融入大自然，体验跑者的快感。盲目的跑步很容易失去动力和积极性。

二是目标不明确。不管是出于什么目的跑步，为了比赛或者提升身心健康，跑者一定要有一个明确的目标。比如备战5K赛，那么就要为自己制定一个成绩目标，然后朝着这个目标去努力。

三是时间紧张。大部分人都忙于工作、生活，真正能用于跑步的时间少之又少。不过，时间都是挤出来的，跑者需要认真做好规划，每周能完成3次半小时的跑步就已经很好了。

四是没有合适的跑鞋。既然准备跑步，就要买一双合适的跑鞋。跑者应该到跑鞋专卖店，通过步态分析和试穿，才能找到最合适的跑鞋。

五是不知道如何训练。漫无目的的随性跑步，只会让跑者对跑步的新鲜感逐渐丧失。为此，跑者需要结构化的训练计划。提前制定好一周的训练计划，把每次训练的内容、目标都要明确，计划中也要安排交叉训练、力量训练和休息的时间。然后按照计划去执行即可。

跑步新手需要特别注意的是，刚开始不能因为感觉不累就不考虑训练量，这样很容易让身体陷入疲劳状态。开始阶段，跑者要坚持循序渐进，不能急于求成，这样才能拥有更长的跑步生涯。

作者：换宝