做“四好跑者”，跑马又快又轻松

做“四好跑者”，跑马又快又轻松

每一名跑者都会有一个不懈的追求：跑得又快又轻松，特别是参加半马、全马赛事，谁不想跑得又快又轻松！

笔者坚持跑步进入第五年了，从接近8分的配速，跑到了接近4分。还在追求快一点，再快一点。我的目标是半程马拉松配速4′30″还能轻松跑完。达到这个目标后，也许还会有更快一点的目标。

坚持跑步四年多，从能跑10公里，到能跑半马，到勉强也敢跑全马，争取都能跑得又快又轻松！在这个不懈努力的过程中，体验到跑者要想跑得又快又好就要把自己打造、包装成“四好跑者”：好技术、好穿戴、好补给、好心情。“四好”具备，肯定PB；“四好”残缺，比赛败北。

好技术：跑步，并不是传说中的“有腿的都会”。真正会跑步的人不多，基本上是百里挑一。能跑好半马、全马的人，少说也是千里挑一！要跑得快、跑得远、跑得长久，技术含量还是比较高的，不花上两、三年学习、锻炼、体验、积累，大概率成不了优秀跑者。跑步动作、跑步呼吸、步频、步幅、心肺耐力甚至还有跑步心理学、跑步社会学都是“实践出真知”，仅仅知道还不行，害的“练”，练到肌肉骨骼、呼吸循环、神经调节、内分泌控制都要适应了跑步，那才叫“学有所成”。纸上谈兵很容易，练就一身适合跑步的好肌肉很难！

好穿戴：说起来也简单“跑步穿戴三大件”+“跑步穿戴三小件”足矣。三大件是跑鞋、跑裤和上衣；三小件是导汗带（发带）、腰带包和袜子。别看这六件不大不小，甚至可有可无的跑步穿戴，真要找到适合自己、适合穿着跑10公里以上距离的还真的很难找。就说跑鞋吧，的确是穿一双解放鞋、休闲鞋也能跑，但与一双专业跑鞋、一双合脚的专业跑鞋比较起来，一般的鞋子还真咋地。非专业跑鞋不仅让你跑步效率低下，还存在严重的损伤隐患。非经专业训练，穿着解放鞋跑，要不了多久就会砸出足底筋膜炎来。再说，不起眼的跑步腰带包，跑15公里以上不能带水的话，你就会嗓门冒烟，倘若再忍渴硬跑，你的肾脏可能也会受到伤害了；再说，手机放哪儿？

好补给：日常健身锻炼跑跑步，确实不需要什么特别的补给。但是，要追求速度，追求不断进步，那就得讲究营养，讲究补给方式。忽视了补给，训练恢复就会较慢，超量恢复就会打折扣，这样要想提速就难了，PB很难，竞赛难上加难！跑者需要哪些补给，如何补给，是一门学问，普通跑者更要学习，因为你没有教练、营养师指导。至于跑马拉松，一跑就是三、四个小时，甚至五、六个小时，没有补给、补给不当都会严重影响跑者竞技、完赛。

好心情：跑圈内、运动员中，经常听到“状态好不好”“在不在状态”的问话、探讨。这里的“状态”通常包括“机体状态”和“心理状态”。一般地，训练有素的跑者参赛，机体状态都不会太差，绝大多数会进入“巅峰状态”。而“心理状态”就不一定了，即便经常参赛的老牌运动员也会遇到赛前紧张的情况、激情不够的情况；普通跑者心理状态不好的比比皆是，赛前紧张、没有激情、有畏难情绪、意志力不够坚定、消极应付等情绪都可能出现。日常训练出点“小情绪”无所谓，一旦参赛，情绪不佳必然成绩不佳！

对于业余跑者、大众跑者来说“好技术、好穿戴、好补给、好心情”都需要不断学习、探索、积累才能做好。笔者在“七品公寓”公众号中就分门别类地进行相关探讨，欢迎有兴趣的跑步爱好者关注“七品公寓”公众号，一起探讨交流。