跑跑写写——马拉松一般人能跑下来吗？

#马拉松一般人能跑下来吗?#

马拉松对于一般人来说有一定难度，然而通过合理的训练和准备，很多人是能够跑下来的，近年来，马拉松队伍日益壮大，其发展之势如火如荼，便是有力的证明。

倘若没有任何跑步基础，贸然尝试马拉松，身体肯定承受不了。但要是拥有长期坚持跑步的习惯，且逐步增加跑量和训练强度，身体便会逐渐适应长时间、长距离的运动，完成马拉松的可能性就会增加。例如，从最初的每次跑几公里，逐渐增加到 10 公里、半程马拉松，通过这样循序渐进的训练，一般人有可能在几个月到一年的时间内具备跑完全程马拉松的能力。

身体素质较好、心肺功能较强的人，在跑马拉松时更有优势。比如经常参加有氧运动、力量训练等综合性运动的人，他们的耐力、肌肉力量和身体协调性都相对较好，能够更好地应对马拉松过程中的体力消耗和身体压力。

马拉松不仅是对身体的考验，也是对心理的挑战。具备坚韧的毅力和良好的心理素质，能帮助跑者在比赛中克服疲劳、疼痛等困难，坚持到终点。

其次，备战马拉松还应包括合理的饮食计划，在赛前几天逐渐增加碳水化合物的摄入，为身体储备能量；选择合适的装备，如舒适的跑鞋、透气的运动服装等；了解比赛路线和天气情况，提前做好应对准备等，这些都有助于一般人顺利完成马拉松。

不过，即使经过充分准备，马拉松对身体的消耗仍然很大，存在一定风险。因此，在参加马拉松之前，有条件的话，应听取资深跑者的经验和咨询医生的意见，并根据自身情况制定合理的训练和参赛计划。

这里说的一般人，应区别于专业运动员及普通跑步爱好者中的佼佼者。本人也属一般人，也是从不跑步到渐渐参与半程，最后完成全程马拉松。此期间过程感觉并非遥不可及、高不可攀，当然不经过努力，也不是轻而易举能实现的。

最后，大家都知道，马拉松的“关门”时间通常为6小时15分，折算均速为8分53秒。诚然，这个配速并不快，跑个十几公里或半程，对多数有一定基础的跑者并不是难事，可以说“脚到擒来”。但如果要跑完全程并非易事，尤其是到30几公里的所谓“撞墙期”，便经受百般煎熬，有的夸张形容为“痛不欲生”，跑过的人都有类似的体会。总之，还是要刻苦训练，争取“破墙”而过，进入跑步爱好者心目中神圣的殿堂。

今日晨，晴，气温19.4℃，湿度68%，风速3-4级。今年3、4月份天气反复无常、或冷或热，预报经常说是几十年甚至百年来未有过。这不，今天预报最高温度为32℃，已有初夏的感觉，但下周二又跌回22℃。跌宕起伏的气候，对身体孱弱的人是严峻的考验。一个好的身体是做好一切事情的前提。我们只能好自为之，包括锻炼健身饮食休息，抵御适应天气的变化。今天跑步12公里。