想要跑步更长久，这5点一定要做到！

跑步是我们比较常见的运动之一，很多人锻炼身体和减肥都会选择跑步，因为跑步的门槛比较低，只要准备好一双跑鞋就可以开启去跑步运动了，但是跑步想要更长远，这5点就一定要坚持做到！

第一，跑步不要追求速度

很多人跑步的过程中没有注意到，其实跑步不能够追求快跑的速度，快跑是属于无氧运动了，也就是需要消耗掉你大量的热量，但并不能够让你持久地坚持快跑，所以想要跑步更持久，坚持慢跑才能够让你坚持下来。

一开始从慢慢跑开始，慢慢地提升自己的速度，找到适合自身的节奏和速度去跑步，然后坚持下来，你会发现你慢慢地爱上跑步。

第二，不要空腹去跑步

晨起跑步的人很多，但是并不是所有人都能够适合空腹跑步，不少人认为空腹跑步能够消耗掉更多的热量，锻炼效果更好，而对于容易低血糖的人来说，其实空腹跑步反而是不利于锻炼身体，反而会导致身体容易低血糖而晕倒，跑步反而更容易受伤。

所以跑步前可以吃一点东西再去跑步，预防低血糖等情况的出现，反而更有助于你能够更好地坚持跑步。

第三，跑步前要做好热身动作

跑步前很多人都没有热身，这也是导致多数人没办法坚持跑步的原因。如果你没有坚持跑步前热身，很容易导致身体出现跑步导致的岔气，关节扭伤，以及很难进入到跑步的状态，让你中途更容易停下来休息等，无法坚持跑步。

所以跑步前一定要做好热身动作，让自己能够更快地进入到跑步的状态，有着更好地运动表现，更出色地运动表现，

第四，跑步后多走两步路，不要让自己坐下来

跑步后不要一股脑地就坐下来，很多人跑步后很累就立马坐着不动，对于小腿肌肉来说，跑完步后肌肉处于紧张充血的状态，所以跑步后多走动下，做一下小腿拉伸，有助于你更好地恢复过来，还可以让你下次跑步状态更好。

如果你长期跑步后不拉伸，就坐着，肌肉充血，导致肌肉僵化，也会影响到你的持续跑步计划。

第五，跑步后休息10分钟，再去喝水

跑步后不要立马就喝水哦，曾经有朋友就是因为剧烈运动后，跑步后立马喝进去大量的水，反而导致身体肠胃不适，导致身体出现健康问题，容易让你呕吐出来，烦恶心，或者是胃痛等情况的出现。

因为运动后肠胃处于紧张的状态，需要我们休息一会让肠胃也能够缓和过来，在喝水，会比较好，而不是一股脑地喝进去大量的水。