长期坚持跑步，半年后，身体会有这6大变化

跑步常见的锻炼身体的运动，跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以开启跑步运动。跑步是我们从小到大就会的运动，坚持正确的跑步训练，能够给身体带来很多的好处。

1，身体的姿态要保持正直。头部应微微抬起，眼睛平视前方，不要低头或仰头。

2，肩膀放松，自然下沉，避免耸肩或过度紧张。

3，手臂的摆动要有规律且自然。手肘弯曲约 90 度，双手放松，不要握拳过紧。手臂前后摆动，幅度适中，不要越过身体中线。

4，脚步着地时，应先由脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，这样可以减轻对关节的冲击。（注意一点：步伐不宜过大或过小，要根据自身的身高和跑步速度来调整。）

5，呼吸要学会调整，呼吸要有节奏。建议采用深呼吸和有规律的呼吸方式，比如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气或呼吸紊乱。

好处1：坚持跑步半年后，增强了心肺功能

当你一开始跑步的时候，会觉得跑步好辛苦，让你容易气喘吁吁，而且一开始跑步真的很难坚持下来，跑步不到500米就得休息了，而当坚持2周的跑步后，跑步就没有觉得那么难了，也不会容易气喘吁吁了。

跑步的过程中随着心脏和肺部不断地工作和运转，为身体运输氧气和养分，增强了身体的心肺功能，能够坚持更持久的跑步。日常你走3层楼梯也不会容易气喘吁吁了。

好处2：坚持跑步半年后，身材瘦下来了

坚持跑步半年后，随着跑步的次数以及公里数的积累，身体在运动过程中不断地消耗掉多余的热量，以及储备脂肪，提升了身体的代谢能力，降低了体脂率，代谢上来了，身材也就瘦了。

一开始跑步的时候130斤，跑步半年后，减掉了28斤，现在身材越跑越瘦，渐渐地也会让自己爱上跑步运动。

好处3：坚持跑步半年后，改善了身体亚健康疾病

长期坚持跑步，身体的运动量提升上来，能够有效地促进身体的代谢，消耗掉更多的脂肪，体脂率降低，能够避免肥胖疾病缠身。并且日常久坐给身体带来的亚健康疾病，比如腰酸背痛，含胸驼背等，通过长期的跑步运动，能够有效地改善亚健康疾病，改善体态。

好处4：坚持跑步半年后，提升身体的稳定性和平衡能力

坚持跑步能够让你在跑步的过程中，不断地提高肢体的协调性和平衡能力，让你的身体平衡能力提升上来，以及稳定性也得到提升，能够完成更多高难度的运动。长期坚持跑步的人，身体的运动能力会被提升上来，运动表现也会相对出色。

好处5：坚持跑步半年后，提高心理健康素质

现在生活压力和工作压力较大，坚持跑步后，身体能分泌多巴胺等神经递质，以及运动过程中可以缓解焦虑的情绪，释放压力，能够让身心健康发展，提高了心理健康素质。

好处6：坚持跑步半年后，自身会变得更自律

坚持跑步后，无论是生活还是工作都会有了一定的规划，自律的人生也是从跑步开启有了新的改变，比如作息时间的规律，生活和工作的规律，自律的人生有助于我们成就更好的自己。