7 分钟配速，跑步还是“散步”？真相大揭秘！

跑步一定要快吗？7分钟配速算跑步吗？很多人觉得，只有跑得飞快，才算是在跑步，而慢了的话，那就成了“散步”。但科学告诉我们，跑步的定义并非如此。

美国运动医学会（ACSM）指出，慢跑的配速大概在是 4 - 8 分钟每公里。不过说真的，不同人群适合的慢跑配速确实不一样。像年轻人，通常更愿意选比较快的配速；老年人普遍喜欢稍微慢一点的速度。

而从生物力学的角度来看，跑步和快走的本质区别在于，腾空期以及垂直振幅。跑步时腾空期占比约10%-15%，垂直振幅更大，这意味着身体在空气中停留的时间更长，能量消耗也就更大。所以速度不能作为衡量跑步的唯一标准，而且7分钟的配速，还在跑步的范畴内。其实不同的配速，都有其独特的价值，因为跑步，不只是为了追求速度，还有更多的意义。

7分钟配速的慢跑，看似不快，却藏着巨大的健康益处。从燃脂角度看，慢跑时脂肪供能占比超50%，30分钟就能消耗约300大卡热量。其实慢跑对关节更友好，跑步时的冲击力约为体重的2.1倍，与快走相比，慢跑的关节冲击力反倒更小。

这种慢速积累的方式，能帮助我们远离运动损伤，延长运动生涯。

可为什么还有人嘲笑7分钟配速呢？这背后是“速度焦虑”。一方面，跑步装备营销和赛事文化过度推崇速度，让很多人误以为只有快才是好。另一方面，跑圈里的“内卷”现象也加剧了这种焦虑。大家在社交平台上晒成绩、比速度，却忘记了跑步的初衷——健康和快乐。

如果你是跑步新手，7分钟配速其实是个相当不错的起点。而且这种配速相对比较适中，不会让你一开始就感到过于吃力。稍微调整一下呼吸和节奏，你就能轻松愉快地开始你的跑步之旅啦。

你可以从每周3次、每次30分钟的慢跑开始，坚持6周，耐力就能明显提升。

对于老手而言，而且可以尝试一下梯度训练法，比如说首先将配速提升到6分30秒，接下来并且逐步慢慢地提到6分钟、5分30秒，同时要控制好心率在有氧区间。

装备上选择缓冲型慢跑鞋，能够较为轻松地，有效地减轻跑步时的冲击力。

跑步从来不是一场速度的竞赛，而是一场与自己的对话。它让我们在奔跑中释放压力，找到内心的平静。就像那句金句所说：“快慢是别人的尺度，自由是自己的脚步。”跑步的意义，不在于跑多快，而在于能否享受奔跑的过程。

你认为7分钟配速算跑步吗？欢迎在评论区投票，回复：算、不算、看情况。