50岁跑步新手？稳定配速是关键，这样跑才健康又高效

跑步作为一种简单并且高效的有氧运动，近几年以来越来越受到中老年朋友的喜爱，有一些人50岁才开始接触跑步。

那么对于50岁以上的这部分人群来说，应该如何合理的配速呢？跑步非常简单，什么年纪的人都能去跑步，但是50岁之后身体机能毕竟和年轻的时候已经有了很大的变化，所以跑步的时候要格外讲究，特别是配速这件事儿，可不能瞎跑。

先说一下为什么50岁开始跑步要特别注意配速，因为到了这个年纪身体的关节肌肉以及心血管系统都不像年轻的时候那么皮实了。

若是配速太快，一下子把心率拉得过高，那么不仅容易受伤，而且还可能会给心脏带来不必要的负担。

所以说跑步的时候一定要悠着点，找到一个适合自己的配速，这样既能够起到锻炼身体的效果，还不会伤害身体。

一般来讲，50岁左右的人跑步，配速最好控制在每公里6~8分钟。之所以选择这样的一个配速，是因为这个配速属于中等强度，而且能够很好的锻炼心肺功能，身体还不会过于疲劳。

举一个例子，如果你的配速是每公里6分钟，那么跑个5公里大约也就半个小时左右，这个时间和长度对于50岁以上的朋友来说，既能够达到训练的目的，而且身体也能够吃得消。

当然每个人的身体状况是不一样的，配速也不能够一概而论，如果说你平时锻炼的比较少，身体素质也比较一般，那么刚开始跑步的时候，配速可以尽量的慢一点，比如说每公里8分钟左右甚至是更慢。

等到身体逐渐适应这个强度之后，可以再慢慢的提高配速，如果你平时一直有着很好的锻炼的习惯，身体素质也不错，那么可以适当的提高配速，但是同样注意的是不要一下子跑得太快。

除了配速之外，跑步的时候还有几个小技巧，也一定要学会。第一，跑步前一定要进行适当的热身，活动活动自己的关节，拉伸一下四肢，这样可以有效预防受伤。

第二，跑步的时候姿势要一定正确，身体稍微前倾，肩膀放松，步幅不要太大，不然容易受伤。

第三，跑步的时候呼吸也是特别重要的，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持均匀呼吸。

最后需要提醒的一点就是，一定要穿一双合适的跑鞋，这样可以起到很好的缓冲作用，减少跑步对腿部的冲击。

以上便是我们今日分享的，有关于50岁开始跑步的一些相关内容，希望大家可以健康的跑步，快乐的跑步！