走路是长寿的良药！医生提醒：到了60岁，走路时要牢记“6要素”

上了年纪，很多人都说走路是公认的长寿良药，想着多走走肯定没坏处，不过可别以为走路就是迈开腿这么简单。

特别是过了60岁身体不像年轻时候那么皮实了，不少人没注意方法，反而越走越不对劲，膝盖疼，腰背酸，甚至还可能摔跤，得不偿失。

其实想要靠走路走出健康长寿，里面藏着不少讲究，医生们一直强调，老年人走路可不能瞎走，得讲科学。

那到底哪些关键点，是老年人走路时非记住不可的？

住在城东的王爷爷是个精神头挺足的老人，退休后也不爱闲着，总想找点事做，看着公园里不少老伙伴每天早晚都爱出去走走，说是锻炼身体，王爷爷也心动了。

心想这走路简单方便，什么时候都能走，没门槛，正好可以动起来，别窝在家里光看电视，一开始王爷爷可带劲儿了。

听说网上有那种排名，看谁走得多，他就铆足了劲儿，每天早晨天蒙蒙亮就出门，晚上吃完饭也出去溜达，一心想着步数越多越好。

他觉得年轻人都能走那么多步，自己身体还行，肯定也能跟上，刚开始还好，觉得走路走得一身汗，挺舒服的，可没过多久，问题就来了。

先是膝盖偶尔有点酸，他没在意，以为是正常现象，歇歇就好，结果酸痛慢慢变成了持续的疼，有时候上下楼梯都得扶着扶手。

尤其是一次，他晚上饭后急着出门刷步数，路灯不太亮，脚下没留神踩到一块砖头松了，差点就摔个大跟头，幸亏旁边一位老友眼疾手快扶了他一把。

回家后真是出了身冷汗，想起来后怕，膝盖痛得有点厉害了，王爷爷不得已去了医院。

检查完医生听了他每天轻松破万步，有时候甚至奔着两万去，还是穿着双普普通通，鞋底有点磨平的旅游鞋就上阵，时间也不定。

有时候一走就是一两个小时不带歇的，医生哭笑不得，告诉他说，走路确实是好运动，对老年人尤其好，可走路也不是瞎走，拼命走就能行。

特别是到了60岁这个年纪，身体机能跟年轻时候不一样了，有些地方得格外注意。

医生告诉王爷爷，他膝盖疼就是典型的走路方法不对造成的，老年人走路想要真正从里面淘到健康，可得讲究个科学，得记住几个重要的点。

医生给他归纳了一下，老年人健康走路，得牢牢记住6要素，分别是适量原则，姿态重要，注意装备和环境，注意身体信号，科学搭配，规避陷阱。

王爷爷听了医生的解释，这才明白原来走路也是个技术活儿，不是光凭热情就能做好的。

走路的话，先从适量原则和走路姿态说起，医生提醒说，过了60岁，走路的强度和量就不能跟年轻时候比了，不是说走得越多越好，太多反而可能成为负担。

一般来说建议老年朋友们每天走个六千到八千步就挺合适，这个步数，既能达到锻炼效果，又不至于让膝盖关节压力太大，加速磨损。

当然了这个数也得看自己身体感觉，要是哪天感觉腿上不太舒服，或者有点疲惫，就少走点，别硬撑。

说完了走多少路，再说说怎么个走法，每次走路，持续三十分钟到整一个小时也就差不多了，时间太长容易累，也容易伤关节。

实在想多走，可以分开来，比如上午走半小时，下午或者晚上再走半小时，分成两段来走，身体更容易接受。

走的速度也不是越快越好，要让身体感觉轻松，喘气均匀不费劲儿，慢点走，对心脏也更友好，不会造成过大负担。

除了量和速度，走路的样子也很关键，走路的时候，得注意姿势，头抬起来，挺胸收腹，肩膀放轻松，两条胳膊自然地跟着身体的节奏前后摆动。

迈步的时候，尽量用大腿和髋部带动着往前走，先是脚后跟着地，然后过渡到整个脚掌，别老是内八字或者外八字，走路姿势不对，时间长了对膝盖也不好。

走的时候，自己感觉一下是不是稳稳当当的，没有歪歪扭扭或者深一脚浅一脚的，走得稳，说明身体状态不错。

要是发现自己走起来有点跛或者步子迈不开什么的，得留个心眼。

第三，再说装备问题，出门走路，鞋子可得选对，不能穿太板或者太软的，得选那种鞋头前面宽松点，鞋底有弹性，防滑性能好的。

那种已经磨得光溜溜的鞋底或者特别软趴趴的布鞋，穿着长时间走容易让脚变形或者踩滑了摔倒，得赶紧换新的。

走路也得挑地方，尽量走在平坦，光线好的地方，少去车来车往的马路边或者坑坑洼洼的小路上，要是遇上雨雪天，路滑危险，就别勉强出门了。

夏天就选早上或者傍晚，太阳没那么晒的时候出去走，还有最好能找个老伴或者朋友一起走，路上有个照应，万一有点什么事，也能互相帮衬着。

第四，出门前兜里揣个手机，带点小饼干或者糖块的，有备无患，这些都是走路的基础准备和外在条件，做好这些，才能更安全地迈开腿。

第五，还有比较重要的就是光走还不够，也要注意自己身体里有没有异常，比如刚吃完饭，肚子还饱饱的，这时候别急着出门快走。

最好等上半个小时，让胃里的食物稍微消化一下再动，不然容易影响消化，甚至感觉不舒服。

刚开始走的时候，可以先慢悠悠地散步一段，让身体热起来，再慢慢加速到觉得那个舒适的速度。

走路过程中，得留神身体有没有别的不舒服，要是感觉胸口有点闷，闷疼，或者喘不上气，呼吸特别困难，再或者膝盖疼得厉害，赶紧找个地方坐下休息。

必要的时候得赶紧去医院看看，这些症状可能不是因为走累了那么简单，是身体在提示潜在的危险。

为了更安全地走路，定期去医院做个体检，特别是检查心肺功能，关节情况，还要是有高血压，糖尿病等慢性病，也要看看控制得怎么样。

把身体到底怎么样弄清楚了，再结合医生给的建议来安排走路计划，这样才能心里有数，走得更踏实。

走路虽好，但也别把它当成唯一的运动方式，还可以试试其他的，这就是科学搭配的理念。

比如游泳，打太极拳，这些都是对关节冲击比较小的运动，跟走路搭着来，既能锻炼到不同的肌肉群，又能减少对某个关节的重复压力，别老盯着走路这一件事。

最后一个关键点是“规避陷阱”，换言之就是避免生活中和运动里的一些误区，比如王大爷盯着的那个排行榜就是个例子。

为了冲个排名，不顾身体感受，硬是走很多步，这完全没必要，走路是为了自己的健康，不是为了跟谁比。

还有容易忽略的陷阱是不热身，觉得走路很简单，迈腿就走，其实运动前花个几分钟做点简单的拉伸活动，走路时就不容易拉伤或者扭到。

其实走路对上了年纪的人来说，确实是件大好事，但也要记住医生说的那些点，别掉进那个常见误区里，跟自己身体较劲。

走路简单易行，但是到了60岁，更要用对方法，记住这6要素，把每一步都走得扎扎实实，走得安安全全。

这样就能真正享受到走路带来的健康和快乐，迈向更加高质量的晚年生活。

信源

光明网 2022-08-15 走路有助延寿!怎么走效果最好?

光明网2025-04-30每天走多少步合适？运动养生要“适度”